Чтобы более эффективно использовать все полезные свойства продукта, Центр контроля и профилактики заболеваний CDC рекомендует следующее:
Умеренно-интенсивные аэробные нагрузки: 5 часов (300 минут) в неделю
ИЛИ
Интенсивные аэробные нагрузки: 2 часа 30 минут (150 минут) в неделю
ИЛИ
Смешанные умеренные и интенсивные аэробные нагрузки
