Эффективность использования продукции myHMB в качестве добавки зависит от наличия в ней компонента, который заставляет мышцы работать. Это компонент HMB. Научное название компонента — ß-гидрокси ß-метилбутират. HMB производится естественным образом в нашем организме во время метаболизма лейцина незаменимых аминокислот. Лейцин можно обнаружить практически во всех белках, присутствующих в нашей ежедневной пище, — соевые бобы, говядина, люцерна и рыба, кроме того, некоторые белки содержат в себе большее количество лейцина по сравнению с другими. При этом трудно (или практически невозможно) потреблять достаточное количество белка с добавкой или правильно питаясь только для того, чтобы получить эффективное количество компонента HMB. Употребляя продукцию myHMB, вы можете непосредственно с помощью HMB получить силу, необходимую для формирования мышц, что дает вам серьезные преимущества.

Преимущества компонента HMB

Атлеты, пожилые люди, люди, придерживающиеся диеты, люди, ведущие активный образ жизни и люди, восстанавливающиеся после болезни или травмы, десятилетиями использовали компонент HMB как высокоэффективную добавку для улучшения здоровья мышц в связи с различными внешними стрессовыми ситуациями. Фактически, преимущество компонента HMB состоит в том, что он лучше всего помогает справляться с факторами стресса, воздействующими на организм — требующие напряжения физические упражнения или травмы.

Согласно клиническим исследованиям продукция myHMB также может:

  • Стимулировать синтез белка (Eley et al., 2007)
  • Сокращать распад белка (Smith et al., 2005)
  • Сокращать повреждения мышц (Nissen et al., 1996)
  • Улучшать композицию тела (Wilson et al., 2014)
  • Увеличить силу в ходе силовых тренировок (Nissen and Sharp, 2003)
  • Ускорять восстановление за счет сокращения повреждений, связанных с физическими упражнениями (как силовыми упражнениями, так и упражнениями на выносливость) (Knitter et al., 2000; Jówko et al., 2001)
  • Повышать выносливость за счет максимального увеличения потребления кислорода (Lamboley et al., 2007)
  • Повышать выносливость в период начала накопления молочной кислоты в крови (Vukovich and Dreifort, 2001).
  • Улучшать анаболическое воздействие растительного белка (Rittig et al.. 2016).
hex

Ключевой механизм работы HMB

Мышечная масса является суммой распада и синтеза белка в мышцах. Компонент HMB одновременно сокращает распад и усиливает синтез белка в мышцах. Преимущество компонента HMB состоит в том, что он лучше всего помогает справляться с факторами стресса, воздействующими на организм.

Компонент HMB сокращает распад белка за счет уничтожения протеолиза путем протеолитической убиквитин-протеасомы (основной энзиматический путь распада белка в мышцах). Это приводит к уменьшению повреждений мышц.

Компонент HMB стимулирует синтез белка в мышцах посредством нескольких механизмов, включая путь mTOR/p70S6k. Несмотря на то, что на возникновение синтеза миофибриллярного белка воздействует множество факторов, mTOR является ключевым регулирующим фактором, который вызывает увеличение синтеза миофибриллярного белка. Миофибриллярные белки заставляют мышцы сокращаться и отвечают за силу мышечных сокращений. Выявлено, что компонент HMB повышает фосфорилирование mTOR, и, таким образом, активирует сигнальный путь mTOR в мышце. После чего mTOR стимулирует возникновение синтеза белка в мышце.

Хотя многие их этих эффектов происходят совместно с воздействием лейцина, компонент HMB является более сильным, чем лейцин с точки зрения увеличения силы. Последние исследования показали, что переработка лейцина в компонент HMB необходима для увеличения синтеза белка.

Girón et al., 2016

Компонент HMB в сравнении с белком или лейцином

Чтобы использовать преимущества компонента HMB необходимо употреблять добавку. Несмотря на то, что компонент HMB действительно производится естественным образом в нашем организме во время метаболизма лейцина незаменимых аминокислот, всего 5 % лейцина в рационе нашего организма перерабатывается в компонент HMB. Это значит, что, теоретически, для того, чтобы получить эффективное количество компонента HMB, человек должен потреблять 60 грамм лейцина (или примерно 600 грамм белка высшего качества). Прямое потребление такого количества белка или лейцина трудноосуществимо (или вообще невозможно).

Простое решение: Ежедневно употреблять добавку с эффективным количеством компонента HMB (всего 3 грамма), чтобы поддерживать и улучшать общее здоровье мышц.

600 граммов протеина =
20 порций или совки

60 грамм лейцина =
3 грамма HMB

3 граммов of HMB =
3 1-грамма капсулы

Информация по безопасности

Что касается безопасности, то применительно к компоненту HMB она является почти столь же ошеломляющей, как и преимущества данного компонента. Многочисленные исследования компонента HMB включали в себя масштабное изучение показателей безопасности.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, были обобщены всесторонние анкетные данные о состоянии здоровья, анализе крови и психологические портреты участников девяти различных клинических исследований. В результате было выявлено, что потребление компонента HMB является безопасным и не оказывает неблагоприятного воздействия на мужчин, женщин, молодых и пожилых людей.

Кроме того, было проведено масштабное исследование на токсичность, в ходе которого людьми употреблялись дозы, десятикратно превышавшие рекомендованные. В результате не было обнаружено никаких значительных клинических данных, указывающих на вредное воздействие добавки с содержанием компонента HMB.

Клинические исследования

Компонент HMB отличается от других добавок тем, что в отношении него проводится растущее число исследований. Результаты исследований не только показывают, что компонент HMB дает прекрасные результаты в рамках программы физических упражнений, но также то, что он является безопасным и не имеет побочных эффектов. Фактически, исследования безопасности компонента HMB являются такими же масштабными, как и исследования, проводящиеся в отношении того, насколько эффективно компонент HMB увеличивает силу и производительность. За последние двадцать лет этому компоненту было посвящено около 50 исследований, проведенных на людях, 40 обзорных статей и четыре мета-анализа, которые были опубликованы в рецензируемых журналах в соответствии со всеми правилами написания научных работ.

Часто задаваемые вопросы

What is HMB?

HMB stands for β-hydroxy β-methylbutyrate, which is naturally produced in our bodies during the metabolism of the essential amino acid leucine. Leucine is a part of the food chain – we eat it every day in soybeans, beef, alfalfa, and fish.

How does HMB work?

HMB aids in increasing muscle protein in two ways:

  • Decreases protein breakdown from hard workouts.
    • HMB disrupts protein breakdown by decreasing the ubiquitin-proteasome proteolytic pathway.
  • Increases protein synthesis for increased strength.
    • Several studies indicate that HMB stimulates protein synthesis through multiple mechanisms including the mTOR pathway.
How long does it take to see results from HMB?

Studies show that measurable increases in strength and prevention for overtraining occur in only a couple of weeks; however, it will most likely take three or four weeks to produce results that will also be noticed by friends and coworkers.

How does HMB stack up scientifically?

Recognized experts at major universities have been conducting HMB research on animals and humans for over two decades. In these studies, HMB was found to have a number of beneficial effects, including producing better results faster from intense exercise. The list of HMB clinical studies is continually growing. Currently there are about 50 human clinical studies, 40 review articles and 4 meta-analyses, which have been published as peer-reviewed papers, and there are still more ongoing studies with HMB.

Are there any other muscle building or nutritional supplements that I should use with HMB?

It is well known that HMB can help build lean muscle mass, increase strength and improve recovery.  Recent research has shown that another nutrient, Vitamin D, is essential for helping muscles reach their full potential.  When HMB is combined with Vitamin D it optimizes the effectiveness of HMB. Learn more.

HMB combined with PEAK ATP has also shown a synergistic benefit on performance gains — meaning that when combined the benefits are greater than with either supplement alone. Learn more.

Research also shows that HMB combined with creatine produces greater results than either HMB or creatine alone.

HMB should be taken in combination with a balanced diet containing a daily protein intake of about one gram per pound of body weight, especially if you are actively exercising. If your diet isn’t balanced or your protein intake is low, then HMB should be combined with the appropriate vitamin, mineral, protein, or energy supplement to balance your diet.

Does HMB have any negative side effects?

Extensive clinical studies have been conducted to specifically evaluate the safety of HMB, and no negative side effects have been recorded in either men or women whether young or elderly. A summary of the effects of HMB on hematology, emotional profile, and adverse effects as measured in nine clinical studies showed only positive effects on cholesterol (7 percent decrease) and blood pressure (4.4 mm of Hg decrease).

What can I expect?

In clinical studies, HMB users have consistently improved strength, reduced muscle damage and have also improved body composition with exercise when compared with control test subjects. Research suggests that HMB supplementation also provides benefits to runners, cyclists, and other endurance-training individuals.

What does HMB do in the body?

HMB plays a significant role in improving the effects of training. HMB aids in increasing muscle protein in the body by decreasing protein breakdown and increasing protein synthesis. These effects have been shown to produce increases in strength, improvement in endurance, and aid in recovery from exercise/activity.

What is the recommended dosage?

The recommended dosage is three grams per day for average-size individuals. If you want to «customize» your dosage, research has shown that 38 mg/kg body weight each day is optimal.

Who can benefit from HMB supplementation?

Research indicates that HMB supplementation can benefit virtually everyone, especially those who work out and train.

Does HMB work for women?

Yes, published research results show that women who take supplemental HMB and exercise benefited from enhanced strength and improved body composition.

Who should not take HMB?

Pregnant or lactating women are advised against taking HMB because safety studies have not yet been conducted for these populations. Also, individuals with any known medical problems and adolescents should consult with their physicians prior to using HMB, as they should with all dietary supplements.