HMB — сокращенная форма от β-hydroxy β-methylbutyrate (гидроксиметилбутират) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. Лейцин поступает в организм из пищи. Он содержится в таких продуктах питания, как соевые бобы, говядина, рыба и трава люцерны.
Как действует HMB?
HMB способствует увеличению мышечного белка двумя способами:
- уменьшает распад белка после тяжелых тренировок;
- HMB препятствует расщеплению белка, сокращая убиквитин-протеасомный протеолитический путь;
- стимулирует синтез белка и увеличивает силу человека;
- согласно ряду исследований повышает выработку белка с помощью разных механизмов, среди которых активация mTOR.
Как быстро проявятся результаты приема HMB?
Исследования свидетельствуют, что явное увеличение силовых показателей и профилактика излишней тренированности наступают уже через пару недель. Однако, должно пройти 3–4 недели, чтобы результаты стали заметны и окружающим.
Научное обоснование действия HMB?
Ведущие эксперты известных университетов уже более двух десятилетий исследуют влияние HMB на животных и людей. В ходе опытов было установлено, что HMB имеет ряд полезных свойств, например помогает быстрее достичь нужных показателей при интенсивных физических нагрузках. Список результатов клинических исследований HMB постоянно растет. В настоящее время обнародованы данные примерно 50 клинических испытаний на людях, опубликовано 40 обзорных статей и 4 мета-анализа, представленных в виде рецензированных статей, и ученые на этом не останавливаются.
Существуют ли другие способы наращивания мышечной массы или пищевые добавки, которые следует принимать вместе с HMB?
Доказано, что HMB помогает наращивать мышечную массу, увеличивать силу и быстрее восстанавливаться. Недавние исследования показали, что для полноценной работы мышцам необходимо еще одно питательное вещество — витамин D. Прием витамина D в сочетании с HMB повышает эффективность последнего. Узнайть больше.
Сочетание двух препаратов — HMB и PEAK ATP (аденозин трифосфат) — также дает лучшие результаты. При приеме этих добавок по отдельности такого эффекта добиться не получается. Узнайть больше.
Кроме того, имеются данные, подтверждающие, что применение HMB в сочетании с креатином усиливает действие обоих препаратов.
При приеме HMB рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, предусматривающей ежедневное потребление белка из расчета 2 г белка на килограмм массы тела, особенно при интенсивных физических нагрузках. Если ваша диета недостаточно сбалансирована или указанные выше нормы не соблюдаются, то в дополнение к HMB следует принимать необходимые витамины, минералы, белки или энергетические добавки.
Есть ли у HMB побочные эффекты?
Чтобы оценить возможные риски, возникающие при приеме HMB, проводился целый ряд клинических исследований, в которых принимали участие мужчины и женщины разного возраста. В результате никаких нежелательных побочных эффектов зарегистрированно не было. Сводные данные о влиянии HMB на состав крови, эмоциональное состояние, а также о возникновении нежелательных побочных реакций, полученные в ходе девяти клинических исследований, лишь подтверждают полезные свойства препарата, например факты незначительного снижения уровня холестерина (на 7 %) и артериального давления (на 4,4 мм рт.ст.).
Каких результатов ожидать?
Клинические исследования показали, что у людей, принимающих HMB, постоянно растут силовые показатели, снижается гипертрофия мышц, а при физических нагрузках улучшается строение тела (по сравнению с контрольной группой). Ученые установили, что применение добавки HMB помогает добиться лучших результатов бегунам, велосипедистам и другим спортсменам, для которых важна выносливость.
Как HMB воздействует на организм?
Под влиянием HMB эффект физических тренировок существенно возрастает. HMB способствует росту мускулатуры посредством торможения распада белка и стимуляции его синтеза. Доказано, что его воздействие увеличивает силу, повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок.
Какова рекомендованая доза HMB?
Для людей среднего веса рекомендованная дневная доза препарата составляет 3 грамма. Оптимальная ежедневная доза для конкретного человека вычисляется исходя из расчета 38 мг препарата на килограмм массы тела.
Кому добавка HMB принесет максимальную пользу?
Исследования показывают, что употребление добавки HMB показано абсолютно всем, а особенно тем, кто занимается спортом и много тренируется.
Как HMB влияет на женский организм?
Опубликованные результаты исследований свидетельствуют, что у женщин, которые много тренируются и принимают добавку HMB, отмечается увеличение силовых показателей и улучшается фигура.
Кому добавка HMB противопоказана?
Не рекомендуется принимать добавку HMB женщинам во время беременности и грудного вскармливания, так как соответствующие исследования не проводились или данные о них отсутствуют. Кроме того, людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, и подросткам перед приемом добавки HMB (как и любых других пищевых добавок) следует проконсультироваться с лечащим врачом.
