HMB significa β-hidróxi β-metilbutirato, produzido naturalmente em nossos corpos durante o metabolismo do aminoácido essencial leucina. A leucina faz parte da cadeia alimentar, nós a ingerimos diariamente na soja, carne bovina, alfafa e peixe.
Como funciona o HMB?
O HMB auxilia no aumento da proteína muscular de duas maneiras:
- Diminui a degradação de proteínas ocasionada por exercícios extenuantes.
- O HMB interrompe a degradação de proteínas diminuindo a via proteolítica da ubiquitina-proteassoma.
- Aumenta a síntese de proteínas proporcionando um aumento na força.
- Vários estudos indicam que o HMB estimula a síntese proteica através de mecanismos múltiplos, incluindo a via mTOR.
Quanto tempo demora para que se observem os resultados do HMB?
Estudos mostram que aumentos mensuráveis na força e a prevenção de excesso nos treinos ocorrem em apenas algumas semanas; no entanto, provavelmente levará de três a quatro semanas para produzir resultados que sejam observáveis por amigos e colegas de trabalho.
Como o HMB é aceito cientificamente?
Especialistas renomados das principais universidades vêm conduzindo pesquisas de HMB com animais e seres humanos há mais de suas décadas. Em seus estudos, eles descobriram diversos efeitos benéficos do HMB, incluindo a melhora nos resultados mais rápido com exercícios intensos. A lista de estudos clínicos com o HMB está crescendo constantemente. No momento, há cerca de 50 estudos clínicos em humanos, 40 artigos de revisão e 4 metanálises, publicadas como artigos revisados por pares, e há ainda mais estudos em andamento com o HMB.
Há algum outro suplemento nutricional ou de ganho de massa muscular que devo usar com o HMB?
Sabe-se que o HMB pode ajudar no ganho de massa muscular magra e no aumento da força. Ele também auxilia a melhorar a recuperação. Pesquisas recentes demonstraram que outro nutriente, a vitamina D, é essencial para ajudar os músculos a alcançarem o seu potencial máximo. Quando combinado com a vitamina D, a eficácia do HMB é aprimorada. Saiba mais
O HMB combinado com o PEAK ATP também demonstrou um benefício sinérgico nos ganhos de desempenho, ou seja, os benefícios são maiores quando eles são combinados do que com qualquer um deles sozinho. Saiba mais
As pesquisas também mostraram que o HMB combinado com creatina produz resultados melhores do que o HMB ou a creatina isoladamente.
O HMB deve ser tomado em combinação com uma dieta equilibrada contendo uma ingestão diária de proteínas de cerca de um grama por quilo de peso corporal, principalmente se você estiver praticando exercícios. Se a sua dieta não é equilibrada ou a sua ingestão de proteína é baixa, o HMB deverá ser combinado com um suplemento de vitaminas, minerais, proteínas ou energia apropriado para equilibrar a sua dieta.
O HMB tem algum efeito colateral negativo?
Foram realizados estudos clínicos exaustivos para avaliar especificamente a segurança do HMB. Não foram registados efeitos colaterais negativos em homens ou mulheres, quer sejam jovens ou idosos. Um resumo dos efeitos do HMB na hematologia, perfil emocional e efeitos adversos medidos em nove estudos clínicos mostrou apenas efeitos positivos sobre o colesterol (redução de 7%) e na pressão sanguínea (4,4 mm de diminuição de hectograma).
O que posso esperar?
Em estudos clínicos, os usuários de HMB apresentaram melhora constante na força, redução de danos musculares, além de melhora na composição corporal com exercícios quando comparados com indivíduos do teste de controle. Pesquisas sugerem que a suplementação com HMB também proporciona benefício para os corredores, ciclistas e outros indivíduos que praticam treinos de resistência.
O que o HMB faz no corpo?
O HMB desempenha um papel importante na melhora dos resultados dos treinos. O HMB ajuda a aumentar a proteína muscular no corpo, diminuindo a degradação e aumentando a síntese proteica. Esses efeitos demostraram aumento na força, melhora na resistência e auxílio na recuperação de exercício/atividade.
Qual é a dosagem recomendada?
A dosagem recomendada é três gramas por dia para indivíduos de tamanho médio. Caso deseje “personalizar” sua dosagem, pesquisas demonstraram que 38 mg/kg de peso corporal por dia é o ideal.
Quem pode se beneficiar da suplementação com HMB?
Pesquisas indicam que a suplementação com HMB pode beneficiar praticamente todo mundo, principalmente quem faz musculação e aeróbicos.
O HMB funciona para mulheres?
Sim, resultados de pesquisas mostram que as mulheres que tomam o HMB suplementar e se exercitam obtiveram aumento na força e melhora na composição corporal.
Quem não deve tomar HMB?
Mulheres grávidas ou lactantes não são aconselhadas a tomarem HMB, porque estudos de segurança com o HMB ainda não foram conduzidos para essas populações. Além delas, indivíduos com quaisquer problemas médicos conhecidos e adolescentes devem consultar seu médico antes de usar o HMB, conforme a recomendação para qualquer suplemento dietético.
