HMB 代表 β–羟基 β–甲基丁酸酯 ，它是在必需氨基酸亮氨酸代谢过程中自然产生的。亮氨酸是食物链的一部分 – 我们每天都可在大豆、牛肉、苜蓿和鱼类中摄取。
HMB 如何发挥作用？
HMB 以两种方式帮助增加肌肉蛋白质：
- 减少锻炼后的蛋白质分解。
- HMB 通过降低泛素蛋白酶体蛋白降解途径来破坏蛋白质分解。
- 增加蛋白质合成以提高肌力。
- 几项研究表明 HMB 通过多种机制刺激蛋白质合成，包括 mTOR 途径。
需要多长时间才能看到使用 HMB 的效果？
研究表明，仅在几周内就可以显著增加肌力并预防过度训练；然而，最有可能需要三到四周才能产生效果，朋友和同事也会注意到这些效果。
HMB 如何科学地堆积？
二十多年来，主要大学的知名专家一直在进行 HMB 动物和人类研究。在这些研究中，HMB 被发现具有许多有益效果，其中包括从剧烈运动中获得快速恢复的效果。HMB 临床研究清单不断发展。目前，大约有 50 篇人类临床研究、40 篇综述文章和 3 篇元分析，已发表为同行评议论文，并且还有更多有关 HMB 的研究。
是否还有其他肌肉建设或营养补充剂应与 HMB 一起使用？
研究表明，HMB 与肌酸联合产生的效果比单独使用 HMB 或肌酸更好。HMB 应该与均衡饮食相结合，每日蛋白质的摄入量占每磅体重的 1 克，特别是如果您正在进行锻炼。如果您的饮食不平衡或您的蛋白质摄入量低，那么 HMB 应该与适当的维生素、矿物质、蛋白质或能量补充剂结合起来，以平衡您的饮食。
HMB 有任何不良副作用吗？
已经进行了广泛的临床研究来专门评估 HMB 的安全性，对于无论男性还是女性，无论是年轻人还是老年人，都没有发现负面作用。在 9 项临床研究中测量的 HMB 对血液学、情绪特征和不良反应的影响总结显示，其仅对胆固醇（减少 7%）和血压（汞注减少 4.4 mm）有正面影响。
我能期待什么？
在临床研究中，与对照测试对象相比，HMB 用户可持续改善肌力，减少肌肉损伤并且还可改善身体成分。研究表明补充 HMB 还可为跑步者、骑自行车者和其他耐力训练者提供益处。
HMB 对人体起到什么作用？
HMB 在提高训练效果方面发挥着重要作用。HMB 通过降低蛋白质分解和增加蛋白质合成来帮助增加体内肌肉蛋白质。已显示这些效应会增加肌力，提高耐力，有助于锻炼/活动后的恢复情况。
建议用量是多少？
对于均衡身材的人来说，建议的剂量是每天三克。如果您想“定制”您的剂量，研究表明每天 38 毫克/千克体重是最佳的。
谁可以从 HMB 补充剂中受益？
研究表明，HMB 补充剂几乎可以使每个人受益，特别是那些进行锻炼和训练的人。
HMB 对女性是否有用？
是的，已发表的研究结果显示，女性服用 HMB 补充剂并运动能帮助其增强肌力和改善身体成分。
谁不应服用 HMB？
建议孕妇或哺乳期妇女不要服用 HMB，因为尚未对这些人群进行安全性研究。此外，患有任何已知的医疗问题和青少年的个人应在使用 HMB 之前咨询他们的医生，因为他们应该使用全膳食补充剂。
