Was ist HMB?

HMB steht für β-Hydroxy β-Methylbutyrat und wird auf natürliche Weise beim Stoffwechsel der essentiellen Aminosäure Leucin in unserem Körper produziert. Leucin ist Teil unserer Nahrungskette. Wir nehmen es jeden Tag über unsere Nahrung wie Sojabohnen, Rindfleisch, Molkereiprodukte und Fisch auf.

Was bewirkt HMB?

HMB trägt in zweierlei Hinsicht zur Erhöhung der Proteine in den Muskeln bei:

  • Es mindert die Proteolyse bei großen körperlichen Anstrengungen.
    • HMB verhindert die Proteolyse durch Verringerung der Prozesse des proteolytische Ubiquitin-Proteasom-Systems.
  • Es stimuliert die Proteinsynthese und stärkt die Muskeln.
    • Studien haben gezeigt, dass HMB die Proteinsynthese durch mehrere Mechanismen, einschließlich mTOR, stimuliert.
Wie lange dauert es, bis HMB die ersten Resultate zeigt?

Studien haben nachgewiesen, dass bereits nach wenigen Wochen eine Stärkung eintritt und Überlastung verhindert wird. Meistens werden die Resultate auch von Freunden und Kollegen nach drei oder vier Wochen bemerkt.

Wie wird HMB von der Wissenschaft bewertet?

Seit mehr als zwei Jahrzehnten untersuchen anerkannte Forscher und Spezialisten großer Universitäten die Wirkung von HMB. Die Studien haben eine Reihe positiver Auswirkungen von HMB festgestellt, darunter bessere Resultate bei intensivem Training. Die Zahl der klinischen Studien zur Wirkung von HMB nimmt weiter zu. Es gibt heute ca. 30 klinische Humanstudien, 40 wissenschaftliche Artikel und 4 Meta-Analysen, die als begutachtete Forschungsarbeiten veröffentlicht wurden, und es werden aktuell weitere HMB-Studien durchgeführt.

Muss ich zusätzlich zum HMB Muskelaufbau- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Es ist ein bekannter Fakt, dass HMB dazu beiträgt, Muskelmasse aufzubauen, die Muskeln stärkt und die Wiederherstellung unterstützt.  Kürzliche Studien haben gezeigt, dass auch der Nährstoff Vitamin D dazu beiträgt, dass die Muskeln ihr volles Potenzial ausschöpfen.  Wenn HMB mit Vitamin D kombiniert wird, optimiert das die Wirkung von HMB. Mehr erfahren.

Auch in Kombination mit PEAK ATP erreicht HMB synergistische Effekte, die zur Performance beitragen, was bedeutet, dass die Vorteile bei kombinierter Einnahme dieser Nahrungsergänzungsstoffe größer sind. Mehr erfahren.

Die Forschung zeigt auch, dass die Resultate der Kombination von HMB und Kreatinprodukten bessser sind, als wenn Sie nur HMB oder nur Kreatin einnehmen würden.

Die Einnahme von HMB setzt eine ausgewogene Ernährung voraus, die täglich ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht beinhalten sollte, vor allem wenn Sie aktiv Sport treiben. Wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist oder wenn Sie wenig Protein aufnehmen, sollten Sie HMB mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, die Vitamine, Mineralien, Proteine oder Energie spenden, damit eine ausgewogene Ernährung gewährleistet ist.

Hat HMB negative Nebenwirkungen?

Die Sicherheit von HMB wurde in umfangreichen klinischen Studien speziell beurteilt und es wurden weder bei jungen und älteren Männern noch bei Frauen negative Nebeneffekte festgestellt. Die Auswirkungen von HMB auf das Blutbild, das emotionale Wohlbefinden und mögliche negative Auswirkungen wurden in neun klinischen Studien gemessen. Sie zeigten nur positive Auswirkungen auf Cholesterin (7 Prozent Abnahme) und Blutdruck (4,4 mm Hg Abnahme).

Was kann ich erwarten?

Die Konsumenten von HMB sind laut klinischen Studien stärker geworden, die Muskelschäden reduzierten sich und der Körperbau hat sich bei sportlicher Betätigung im Vergleich zu Kontrolltestpersonen verbessert. Die Forschungen zeigen, dass HMB-Nahrungsergänzungsmittel auch für Läufer, Radsportler und andere Ausdauersportler vorteilhaft sind.

Was geschieht im Körper, wenn ich HMB einnehme?

HMB spielt eine große Rolle bei der Verbesserung der Effekte des Trainings. HMB trägt zur Erhöhung der Proteine im Körper und in den Muskeln bei, denn es verringert die Proteolyse und fördert die Proteinsynthese. Es konnte gezeigt werden, dass sich Leistung und Ausdauer erhöhen und HMB die Erholung von sportlicher Betätigung/körperlicher Aktivität unterstützt.

Wie hoch ist die empfohlene Dosis?

Die empfohlene Dosis beträgt drei Gramm pro Tag für eine durchschnittliche Person. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie Ihre Dosis auf der Basis von 38 mg/kg Körpergewicht optimal „anpassen“.

Wer profitiert vom HMB-Nahrungsergänzungsmittel?

Die Forschungen zeigen, dass die HMB-Nahrungsergänzung für alle nützlich ist, vor allem bei körperlicher und sportlicher Betätigung.

 

Ist HMB auch für Frauen nützlich?

Ja, die veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen, die HMB-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, leistungsfähiger sind und ihren Körperbau verbessern.

Wer darf HMB nicht einnehmen?

Schwangere und stillende Frauen wird davon abgeraten, HMB einzunehmen, weil noch keine Sicherheitsstudien für diesen Personenkreis vorliegen. Personen mit Gesundheitsproblemen und Jugendliche sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie HMB verwenden. Das gilt übrigens für alle Nahrungsergänzungsmittel.