HMB signifie acide β-hydroxy β-méthylbutyrique, une substance naturellement produite dans notre organisme lors de la métabolisation de la leucine, un acide aminé essentiel. La leucine fait partie de la chaîne alimentaire – nous en consommons tous les jours dans le soja, le bœuf, la luzerne et le poisson.
Comment fonctionne le HMB?
Le HMB favorise l’accroissement des protéines musculaires de deux façons :
- Il réduit la dégradation protéique découlant d’un entraînement intense.
- Le HMB perturbe la dégradation des protéines en réduisant la voie protéolytique ubiquitine-protéasome.
- Il favorise la synthèse des protéines pour une force accrue.
- Plusieurs études indiquent que le HMB stimule la synthèse des protéines via plusieurs mécanismes, dont la voie mTOR.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats du HMB?
Des études montrent des augmentations mesurables de la force et la prévention d’un entraînement excessif en seulement deux semaines ; il faudra toutefois probablement trois ou quatre semaines pour obtenir des résultats qui seront visibles de vos amis et vos collègues.
Que pense-t-on du HMB sur le plan scientifique?
Des experts reconnus de grandes universités mènent depuis plus de vingt ans des études animales et humaines sur le HMB. Dans ces études, on a constaté que le HMB avait plusieurs effets bénéfiques, y compris l’obtention plus rapide de meilleurs résultats lors d’une activité physique intense. La liste des études cliniques portant sur le HMB s’allonge constamment. À l’heure actuelle, environ 50 études cliniques humaines, 40 articles de synthèse et 4 méta-analyses ont été publiés sous forme d’articles évalués par des pairs. D’autres études sont en cours sur le HMB.
Existe-t-il d'autres compléments alimentaires ou suppléments pour le développement musculaire que je devrais prendre avec le HMB?
Il est bien connu que le HMB peut contribuer à développer la masse musculaire maigre, augmenter la force et améliorer la récupération. Une récente étude a démontré qu’un autre nutriment, la Vitamine D, est essentielle pour aider les muscles à atteindre leur plein potentiel. La Vitamine D associée au HMB optimise l’efficacité du HMB. En savoir plus.
Le HMB combiné à PEAK ATP a également démontré un bénéfice synergique sur les gains de performance – c’est-à-dire que lorsqu’ils sont combinés, leurs bénéfices sont supérieurs à ceux obtenus avec la prise de chaque supplément seul. En savoir plus.
La recherche montre également que le HMB combiné à la créatine produit des résultats supérieurs à ceux obtenus avec le HMB ou la créatine pris séparément.
Le HMB doit être pris dans le cadre d’une alimentation équilibrée avec un apport quotidien en protéines d’environ un gramme par livre de poids corporel, surtout si vous pratiquez une activité physique intense. Si votre alimentation n’est pas équilibrée ou si votre apport en protéines est insuffisant, le HMB doit être associé au supplément vitaminique, minéral, protéique ou énergétique approprié pour équilibrer votre alimentation.
Le HMB a-t-il des effets négatifs?
Des études cliniques poussées ont été menées pour évaluer spécifiquement l’innocuité du HMB, et aucun effet négatif n’a été constaté chez les hommes ou les femmes, jeunes ou âgés. Un résumé des effets du HMB sur l’hématologie, le profil émotionnel et les effets indésirables tels que mesurés dans neufs études cliniques n’a montré que des effets positifs sur le cholestérol (réduction de 7 pourcent) et la tension artérielle (réduction de 4,4 mm de Hg).
À quoi puis-je m'attendre?
Dans les études cliniques, les consommateurs de HMB bénéficient d’une force accrue, d’une réduction des lésions musculaires et ont également une meilleure composition corporelle avec la pratique d’une activité physique, par comparaison à des sujets témoins. Les études suggèrent que la supplémentation par HMB a également des bienfaits sur les coureurs, les cyclistes et d’autres personnes qui pratiquent l’entraînement d’endurance.
Quelle est l'action du HMB dans l'organisme?
Le HMB joue un rôle significatif dans l’amélioration des effets de l’entraînement. HMB favorise l’accroissement des protéines musculaires dans l’organisme en réduisant la dégradation protéique et en augmentant la synthèse des protéines. Il a été prouvé que ces effets augmentent la force, améliorent l’endurance et favorisent la récupération après l’activité physique.
Quelle est la posologie recommandée?
La posologie recommandée est de trois grammes par jour pour une personne de taille moyenne. Si vous souhaitez « personnaliser » cette posologie, la recherche a démontré que la prise quotidienne de 38 mg/kg de poids corporel est la dose optimale.
Qui peut bénéficier de la supplémentation par HMB?
Les études indiquent que la supplémentation par HMB peut être bénéfique pour quasiment tout le monde, surtout les personnes qui s’entraînent et pratiquent une activité physique.
Le HMB est-il efficace chez la femme?
Oui, des résultats de recherche publiés montrent que les femmes qui prennent un supplément de HMB et pratiquent une activité physique bénéficient d’une force accrue et d’une composition corporelle améliorée.
Qui ne devrait pas prendre HMB?
Il est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent de prendre du HMB car des études d’innocuité n’ont pas encore été réalisées sur ces populations. En outre, les personnes qui ont des problèmes médicaux connus et les adolescents doivent consulter leur médecin avant de prendre du HMB, comme c’est d’ailleurs le cas avec tout complément alimentaire.
