Empêcher la perte musculaire liée à l’âge est plus facile que restaurer la masse musculaire perdue, selon le magazine en ligne Prevention. Si les adultes peuvent augmenter leur masse et leur fonction musculaires grâce à l’exercice, les programmes d’entraînement conçus pour les personnes plus jeunes peuvent s’avérer moins fructueux pour les personnes âgées. Certaines personnes âgées ne sont pas suffisamment fortes pour effectuer certaines activités aussi rigoureusement que les plus jeunes pour renforcer leurs muscles.

Les sujets âgés sont aussi confrontés à une résistance anabolique liée à l’âge lorsqu’ils s’entraînent ou lors de l’ingestion de protéines, ce qui veut dire que leur corps ne fait pas un usage assez efficace des protéines qu’ils mangent pour produire des protéines musculaires. Ce facteur contribue à la difficulté qu’ils rencontrent quand il s’agit de développer leurs muscles, plutôt que simplement les entretenir.

 

 

Activités de renforcement musculaire

Le CDC recommande de pratiquer des activités de renforcement musculaire pendant deux jours ou plus chaque semaine.

  • Faites travailler tous les principaux groupes de muscles : jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules, et bras.
  • Répétez les exercices pour chaque groupe de muscles 8 à 12 fois par groupe, en ajoutant des poids quand vous vous sentez à l’aise pour le faire.

 

 

Le CDC suggère d’effectuer les types d’activités de renforcement musculaire suivants :

  • Exercices avec bandes d’exercice, appareils à contrepoids ou poids manuels
  • Exercices de callisthénie (le poids du corps fournit la résistance contre le mouvement)
  • Creuser, soulever, et porter des charges en jardinant
  • Certains exercices de yoga et certains exercices de tai-chi

Condition musculaire et alimentation

Avec l’âge, les besoins nutritionnels changent. Un régime équilibré composé d’aliments entiers fournit les éléments nutritionnels recommandés pour un mode de vie sain.

Conserver un poids sain est bon pour nous, quel que soit notre âge. Le surpoids peut entraver la mobilité et rendre difficile de maintenir une attitude positive. Bien que des facteurs incontrôlables, comme la génétique, puissent influer sur le poids, la plupart des gens peuvent se concentrer sur les facteurs contrôlables, comme manger une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement.