Avoir l'air en forme et en bonne santé ne signifie pas forcément d'avoir l'air maigre. Il s'agit d'avoir un corps sain, puissant et fonctionnel.

La composition corporelle est le pourcentage de graisse par rapport à la masse non graisseuse (muscles, organes, os, eau, etc.) Une composition corporelle saine implique d’avoir plus de masse maigre et moins de masse grasse. C’est pourquoi un pèse-personne ne donne pas une mesure précise de la santé car il ne permet pas d’évaluer votre composition corporelle.  Ce genre d’appareil n’est pas capable de faire la distinction entre l’eau, la graisse et la masse musculaire.

Les professionnels de la santé s’accordent à dire que l’excès de graisse corporelle est un risque pour la santé. Une mauvaise composition corporelle (taux de masse musculaire faible et taux de graisse corporelle élevé) peut augmenter le risque de maladie. Une faible masse musculaire peut également avoir un effet négatif sur la force et la mobilité, ce qui devient plus évident et invalidant avec l’âge. En fin de compte, une mauvaise composition corporelle peut vous empêcher de mener une vie saine, épanouie et active. Cependant, être mince ne réduit pas nécessairement le risque en matière de santé. Il est préférable d’être élancé, c’est-à-dire avoir plus de masse musculaire et moins de masse grasse.

Il est possible d’améliorer la composition corporelle en développant la masse musculaire, en perdant de la masse grasse, ou en associant les deux. Modifier ses habitudes alimentaires et pratiquer une activité physique peut également y contribuer.  Efforcez-vous de vous concentrer sur ces trois points pour améliorer votre composition corporelle.

  • Exercices de développement musculaire – entraînement aux poids et force, sprint, entraînements fractionnés
  • Régime alimentaire maigre – consommation accrue de protéines maigres, de légumineuses, de fruits et de légumes
  • Stratégies de perte de poids – réduire l’apport calorique, brûler des calories en pratiquant des activités cardio-vasculaires comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et les activités d’aérobie

 

Perte de graisse contre perte de poids

Alors que de plus en plus de personnes s’efforcent d’adopter un mode de vie sain et équilibré, les régimes draconiens et les tactiques de perte de poids extrêmes sont remplacés par des principes de gestion du poids dans la durée. Les stratégies idéales de perte de poids doivent préserver la masse musculaire et favoriser la perte de graisse. La perte de poids, cependant, tend à réduire la masse corporelle grasse et sans graisse (muscle maigre), incitant le métabolisme à favoriser le stockage d’énergie.

La perte de masse corporelle maigre :

  • Réduit le métabolisme de base (les calories brûlées au repos)
  • Réduit le coût énergétique de l’activité physique

Le maintien de la masse musculaire est important pour une perte de poids continue, le maintien du poids ainsi que l’état de santé et le bien-être en général. Heureusement, il a été démontré que myHMB permet de protéger et développer la masse musculaire maigre lors d’interventions alimentaires tout en stimulant la perte de graisse.

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  • Health & Wellness Coach and Fit Mom Jada Kelly
    Jada Kelly
    Maman en pleine forme et coach bien-être

    « Avec le travail et les enfants, j'essaie d'être aussi efficace que possible. Quand je m'entraîne, myHMB m'y aide ! Chaque minute que j'ai n'est PAS perdue car myHMB favorise la rétention et la récupération musculaires. J'ai constaté que myHMB m'aide à être la mère et la femme forte et dynamique que je veux être ».

  • Martial Artist Jennifer Dietrick
    Jennifer Dietrick
    Coach santé et bien-être

    « J'ai commencé à utiliser myHMB et après 3-4 semaines d'utilisation régulière, j'ai minci et j'ai obtenu un temps de récupération plus rapide après l'entraînement. J'ai pu m'entraîner plus intensément, avec moins de douleurs musculaires les jours suivants mon entraînement, que sans myHMB. Ma force s'améliore en même temps que mon physique. Je recommande myHMB à tous ceux qui cherchent à mincir, à devenir plus forts, à récupérer plus vite et à s'entraîner plus intensément ».

La HMB augmente le métabolisme des graisses dans les cellules musculaires

Des cellules musculaires ont été mises en culture et traitées avec différentes quantités de HMB. Le traitement par HMB a augmenté de 30 % l’oxydation de l’acide gras appelé palmitate. Ces expériences montrent que la HMB peut augmenter le métabolisme des graisses par les cellules musculaires. Cela peut augmenter la quantité totale de graisse brûlée et fournir l’énergie nécessaire à la croissance musculaire.

Cheng et al. FASEB J 1998

La HMB évite la réduction de taille et de fonction musculaires en cas de restriction calorique

La restriction calorique visant à réduire le poids corporel global peut entraîner une perte de masse musculaire non désirée. Mais il a été démontré qu’un supplément en HMB permettait d’éviter la perte de masse musculaire lors d’un régime alimentaire pauvre en calories. En utilisant un modèle animal pour simuler les effets de la restriction calorique, une étude a comparé la restriction calorique seule associée à l’entraînement, ou l’entraînement plus HMB. La HMB a empêché la perte de masse musculaire et a réduit la perte de force de préhension liée à la restriction calorique.

Park et al. Metabolism 2013

La HMB renforce la perte de graisse et améliore les réponses en matière de composition corporelle en cas d'alimentation limitée dans le temps

Des femmes en bonne santé, qui pratiquent l’entraînement de résistance, ont adopté une alimentation limitée dans le temps (ALT : toute la nourriture est consommée entre 12h et 20h), ou à un régime de contrôle. La moitié des femmes du groupe ALT a pris 3 g/j de HMB, l’autre moitié a pris un placebo, et toutes les participantes ont suivi le même programme d’entraînement de résistance. Chez les sujets qui sont allées jusqu’au bout du protocole de l’étude, la masse sans graisse a augmenté dans tous les groupes, mais seul le groupe ALT+HMB a constaté une perte de graisse significative. Le groupe ALT+HMB a également connu la plus grande amélioration de la composition corporelle (% de graisse corporelle).

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

La HMB réduit la graisse corporelle chez les athlètes en cas de restriction calorique

Cette étude a analysé l’effet d’une supplémentation orale de HMB à raison de 3 g par jour pendant 3 jours sur la composition corporelle et les performances physiques des athlètes féminines bien entraînées pratiquant le judo pendant une période de restriction calorique. Huit athlètes ont été jumelées en fonction de leur poids corporel et affectées au groupe HMB et au groupe témoin. Le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle ont diminué de manière significative dans le groupe HMB, mais sont restés inchangés dans le groupe témoin. La masse musculaire et les performances anaérobies sont restées inchangées dans les deux groupes. Cette étude suggère que la supplémentation en HMB peut améliorer la perte de graisse lors d’une période de restriction calorique de courte durée, mais n’affecte pas de manière significative la masse maigre ou la performance physique sur la même période.

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

La HMB améliore les réponses de la composition corporelle à l'entraînement chez les adultes plus âgés

Cette étude cherchait à déterminer si la HMB permettrait d’améliorer les réponses de la composition corporelle à l’entraînement physique chez les personnes âgées. Trente-deux hommes et femmes d’environ 70 ans ont été choisis au hasard pour recevoir la HMB (3 g/j) ou un placebo, et tous ont participé à un programme d’activité physique de 5 jours par semaine (entraînement progressif à la résistance et marche). La supplémentation en HMB a eu tendance à améliorer les gains de masse sans graisse et a considérablement amélioré la réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo. Cette étude démontre que la HMB peut améliorer les changements de la composition corporelle des personnes âgées qui pratiquent une activité physique.

Vukovich et al. J Nutr 2001

Comment ça marche

MyHMB aide les personnes qui cherchent à améliorer leur composition corporelle en :

  • Agissant à la fois sur les cellules musculaires et les cellules adipeuses (Cheng et al., 1998)
  • Augmentant la perte de graisse grâce à des interventions sur le régime alimentaire et l’activité physique (Tinsley et al., 2019, Hung et al., 2010)
  • Maintenant la masse musculaire pendant la restriction calorique (Park et al., 2013)
  • Augmentant la masse musculaire maigre grâce à la pratique d’une activité (Nissen et al. 1996, Panton et al. 2000)
  • Améliorant le métabolisme – avoir plus de masse maigre stimule le métabolisme, ce qui permet d’atteindre et de maintenir un poids sain plus facilement

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