La composition corporelle est le pourcentage de graisse par rapport à la masse non graisseuse (muscles, organes, os, eau, etc.) Une composition corporelle saine implique d’avoir plus de masse maigre et moins de masse grasse. C’est pourquoi un pèse-personne ne donne pas une mesure précise de la santé car il ne permet pas d’évaluer votre composition corporelle. Ce genre d’appareil n’est pas capable de faire la distinction entre l’eau, la graisse et la masse musculaire.
Les professionnels de la santé s’accordent à dire que l’excès de graisse corporelle est un risque pour la santé. Une mauvaise composition corporelle (taux de masse musculaire faible et taux de graisse corporelle élevé) peut augmenter le risque de maladie. Une faible masse musculaire peut également avoir un effet négatif sur la force et la mobilité, ce qui devient plus évident et invalidant avec l’âge. En fin de compte, une mauvaise composition corporelle peut vous empêcher de mener une vie saine, épanouie et active. Cependant, être mince ne réduit pas nécessairement le risque en matière de santé. Il est préférable d’être élancé, c’est-à-dire avoir plus de masse musculaire et moins de masse grasse.
Il est possible d’améliorer la composition corporelle en développant la masse musculaire, en perdant de la masse grasse, ou en associant les deux. Modifier ses habitudes alimentaires et pratiquer une activité physique peut également y contribuer. Efforcez-vous de vous concentrer sur ces trois points pour améliorer votre composition corporelle.
- Exercices de développement musculaire – entraînement aux poids et force, sprint, entraînements fractionnés
- Régime alimentaire maigre – consommation accrue de protéines maigres, de légumineuses, de fruits et de légumes
- Stratégies de perte de poids – réduire l’apport calorique, brûler des calories en pratiquant des activités cardio-vasculaires comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et les activités d’aérobie
Perte de graisse contre perte de poids
Alors que de plus en plus de personnes s’efforcent d’adopter un mode de vie sain et équilibré, les régimes draconiens et les tactiques de perte de poids extrêmes sont remplacés par des principes de gestion du poids dans la durée. Les stratégies idéales de perte de poids doivent préserver la masse musculaire et favoriser la perte de graisse. La perte de poids, cependant, tend à réduire la masse corporelle grasse et sans graisse (muscle maigre), incitant le métabolisme à favoriser le stockage d’énergie.
La perte de masse corporelle maigre :
- Réduit le métabolisme de base (les calories brûlées au repos)
- Réduit le coût énergétique de l’activité physique
Le maintien de la masse musculaire est important pour une perte de poids continue, le maintien du poids ainsi que l’état de santé et le bien-être en général. Heureusement, il a été démontré que myHMB permet de protéger et développer la masse musculaire maigre lors d’interventions alimentaires tout en stimulant la perte de graisse.
