Эффективность использования продукции myHMB в качестве добавки зависит от наличия в ней компонента, который заставляет мышцы работать. Это компонент HMB. Научное название компонента — ß-гидрокси ß-метилбутират. HMB производится естественным образом в нашем организме во время метаболизма лейцина незаменимых аминокислот. Лейцин можно обнаружить практически во всех белках, присутствующих в нашей ежедневной пище, — соевые бобы, говядина, люцерна и рыба, кроме того, некоторые белки содержат в себе большее количество лейцина по сравнению с другими. При этом трудно (или практически невозможно) потреблять достаточное количество белка с добавкой или правильно питаясь только для того, чтобы получить эффективное количество компонента HMB. Употребляя продукцию myHMB, вы можете непосредственно с помощью HMB получить силу, необходимую для формирования мышц, что дает вам серьезные преимущества.
Benefits of HMB
Атлеты, пожилые люди, люди, придерживающиеся диеты, люди, ведущие активный образ жизни и люди, восстанавливающиеся после болезни или травмы, десятилетиями использовали компонент HMB как высокоэффективную добавку для улучшения здоровья мышц в связи с различными внешними стрессовыми ситуациями. Фактически, преимущество компонента HMB состоит в том, что он лучше всего помогает справляться с факторами стресса, воздействующими на организм — требующие напряжения физические упражнения или травмы.
Согласно клиническим исследованиям продукция myHMB также может:
- Стимулировать синтез белка (Wilkinson et al., 2018)
- Сокращать распад белка (Wilkinson et al., 2018)
- Сокращать повреждения мышц (Nissen et al., 1996)
- Улучшать композицию тела (Wilson et al., 2014)
- Увеличить силу в ходе силовых тренировок (Nissen and Sharp, 2003)
- Ускорять восстановление за счет сокращения повреждений, связанных с физическими упражнениями (как силовыми упражнениями, так и упражнениями на выносливость) (Knitter et al., 2000; Jówko et al., 2001)
- Повышать выносливость за счет максимального увеличения потребления кислорода (Lamboley et al., 2007)
- Повышать выносливость в период начала накопления молочной кислоты в крови (Vukovich and Dreifort, 2001).
- Улучшать анаболическое воздействие растительного белка (Rittig et al.. 2016).
Key Mechanisms of HMB
Мышечная масса является суммой распада и синтеза белка в мышцах. Компонент HMB одновременно сокращает распад и усиливает синтез белка в мышцах. Преимущество компонента HMB состоит в том, что он лучше всего помогает справляться с факторами стресса, воздействующими на организм.
Компонент HMB сокращает распад белка за счет уничтожения протеолиза путем протеолитической убиквитин-протеасомы (основной энзиматический путь распада белка в мышцах). Это приводит к уменьшению повреждений мышц.
Компонент HMB стимулирует синтез белка в мышцах посредством нескольких механизмов, включая путь mTOR/p70S6k. Несмотря на то, что на возникновение синтеза миофибриллярного белка воздействует множество факторов, mTOR является ключевым регулирующим фактором, который вызывает увеличение синтеза миофибриллярного белка. Миофибриллярные белки заставляют мышцы сокращаться и отвечают за силу мышечных сокращений. Выявлено, что компонент HMB повышает фосфорилирование mTOR, и, таким образом, активирует сигнальный путь mTOR в мышце. После чего mTOR стимулирует возникновение синтеза белка в мышце.
Хотя многие их этих эффектов происходят совместно с воздействием лейцина, компонент HMB является более сильным, чем лейцин с точки зрения увеличения силы. Последние исследования показали, что переработка лейцина в компонент HMB необходима для увеличения синтеза белка.
HMB vs. Protein or Leucine
Чтобы использовать преимущества компонента HMB необходимо употреблять добавку. Несмотря на то, что компонент HMB действительно производится естественным образом в нашем организме во время метаболизма лейцина незаменимых аминокислот, всего 5 % лейцина в рационе нашего организма перерабатывается в компонент HMB. Это значит, что, теоретически, для того, чтобы получить эффективное количество компонента HMB, человек должен потреблять 60 грамм лейцина (или примерно 600 грамм белка высшего качества). Прямое потребление такого количества белка или лейцина трудноосуществимо (или вообще невозможно).
Простое решение: Ежедневно употреблять добавку с эффективным количеством компонента HMB (всего 3 грамма), чтобы поддерживать и улучшать общее здоровье мышц.
600 граммов протеина =
20 порций или совки
60 грамм лейцина =
3 грамма HMB
3 граммов of HMB =
3 1-грамма капсулы
Safety Information
Что касается безопасности, то применительно к компоненту HMB она является почти столь же ошеломляющей, как и преимущества данного компонента. Многочисленные исследования компонента HMB включали в себя масштабное изучение показателей безопасности.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, были обобщены всесторонние анкетные данные о состоянии здоровья, анализе крови и психологические портреты участников девяти различных клинических исследований. В результате было выявлено, что потребление компонента HMB является безопасным и не оказывает неблагоприятного воздействия на мужчин, женщин, молодых и пожилых людей.
Кроме того, было проведено масштабное исследование на токсичность, в ходе которого людьми употреблялись дозы, десятикратно превышавшие рекомендованные. В результате не было обнаружено никаких значительных клинических данных, указывающих на вредное воздействие добавки с содержанием компонента HMB.
Clinical Research
Компонент HMB отличается от других добавок тем, что в отношении него проводится растущее число исследований. Результаты исследований не только показывают, что компонент HMB дает прекрасные результаты в рамках программы физических упражнений, но также то, что он является безопасным и не имеет побочных эффектов. Фактически, исследования безопасности компонента HMB являются такими же масштабными, как и исследования, проводящиеся в отношении того, насколько эффективно компонент HMB увеличивает силу и производительность. За последние двадцать лет этому компоненту было посвящено около 50 исследований, проведенных на людях, 40 обзорных статей и четыре мета-анализа, которые были опубликованы в рецензируемых журналах в соответствии со всеми правилами написания научных работ.
Frequently Asked Questions
HMB — сокращенная форма от β-hydroxy β-methylbutyrate (гидроксиметилбутират) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. Лейцин поступает в организм из пищи. Он содержится в таких продуктах питания, как соевые бобы, говядина, рыба и трава люцерны.
HMB способствует увеличению мышечного белка двумя способами:
- уменьшает распад белка после тяжелых тренировок;
- HMB препятствует расщеплению белка, сокращая убиквитин-протеасомный протеолитический путь;
- стимулирует синтез белка и увеличивает силу человека;
- согласно ряду исследований повышает выработку белка с помощью разных механизмов, среди которых активация mTOR.
Исследования свидетельствуют, что явное увеличение силовых показателей и профилактика излишней тренированности наступают уже через пару недель. Однако, должно пройти 3–4 недели, чтобы результаты стали заметны и окружающим.
Ведущие эксперты известных университетов уже более двух десятилетий исследуют влияние HMB на животных и людей. В ходе опытов было установлено, что HMB имеет ряд полезных свойств, например помогает быстрее достичь нужных показателей при интенсивных физических нагрузках. Список результатов клинических исследований HMB постоянно растет. В настоящее время обнародованы данные примерно 50 клинических испытаний на людях, опубликовано 40 обзорных статей и 4 мета-анализа, представленных в виде рецензированных статей, и ученые на этом не останавливаются.
Доказано, что HMB помогает наращивать мышечную массу, увеличивать силу и быстрее восстанавливаться. Недавние исследования показали, что для полноценной работы мышцам необходимо еще одно питательное вещество — витамин D. Прием витамина D в сочетании с HMB повышает эффективность последнего. Узнайть больше.
Сочетание двух препаратов — HMB и PEAK ATP (аденозин трифосфат) — также дает лучшие результаты. При приеме этих добавок по отдельности такого эффекта добиться не получается. Узнайть больше.
Кроме того, имеются данные, подтверждающие, что применение HMB в сочетании с креатином усиливает действие обоих препаратов.
При приеме HMB рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, предусматривающей ежедневное потребление белка из расчета 2 г белка на килограмм массы тела, особенно при интенсивных физических нагрузках. Если ваша диета недостаточно сбалансирована или указанные выше нормы не соблюдаются, то в дополнение к HMB следует принимать необходимые витамины, минералы, белки или энергетические добавки.
Чтобы оценить возможные риски, возникающие при приеме HMB, проводился целый ряд клинических исследований, в которых принимали участие мужчины и женщины разного возраста. В результате никаких нежелательных побочных эффектов зарегистрированно не было. Сводные данные о влиянии HMB на состав крови, эмоциональное состояние, а также о возникновении нежелательных побочных реакций, полученные в ходе девяти клинических исследований, лишь подтверждают полезные свойства препарата, например факты незначительного снижения уровня холестерина (на 7 %) и артериального давления (на 4,4 мм рт.ст.).
Клинические исследования показали, что у людей, принимающих HMB, постоянно растут силовые показатели, снижается гипертрофия мышц, а при физических нагрузках улучшается строение тела (по сравнению с контрольной группой). Ученые установили, что применение добавки HMB помогает добиться лучших результатов бегунам, велосипедистам и другим спортсменам, для которых важна выносливость.
Под влиянием HMB эффект физических тренировок существенно возрастает. HMB способствует росту мускулатуры посредством торможения распада белка и стимуляции его синтеза. Доказано, что его воздействие увеличивает силу, повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок.
Для людей среднего веса рекомендованная дневная доза препарата составляет 3 грамма. Оптимальная ежедневная доза для конкретного человека вычисляется исходя из расчета 38 мг препарата на килограмм массы тела.
Исследования показывают, что употребление добавки HMB показано абсолютно всем, а особенно тем, кто занимается спортом и много тренируется.
Опубликованные результаты исследований свидетельствуют, что у женщин, которые много тренируются и принимают добавку HMB, отмечается увеличение силовых показателей и улучшается фигура.
Не рекомендуется принимать добавку HMB женщинам во время беременности и грудного вскармливания, так как соответствующие исследования не проводились или данные о них отсутствуют. Кроме того, людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, и подросткам перед приемом добавки HMB (как и любых других пищевых добавок) следует проконсультироваться с лечащим врачом.
