补充 myHMB 的功能在于它能够提供人体肌肉所需的物质 – HMBβ-羟基 β-甲基丁酸酯)在科学上称为 β羟基 β甲基丁酸酯,HMB 是在人体的必需氨基酸亮氨酸代谢过程中自然产生的。几乎所有的蛋白质都含有亮氨酸我们每天都会在大豆、牛肉、苜蓿和鱼类等食物中摄取,而且有些蛋白质比其他蛋白质含有更多的亮氨酸。然而,仅通过补充剂或单独的健康饮食消耗足够的蛋白质很难摄取有效量的 HMB。通过 myHMB,您可以直接获得 HMB 带来的肌肉力量这可以带来巨大的好处。

HMB 的好处

几十年来,运动员、老年人、活跃人群和从疾病或受伤中康复的人群已经使用 HMB 作为高效补充剂以在各种外部压力下改善肌肉健康。事实上,HMB 的美妙之处在于,当身体感受到压力时(例如剧烈运动或受伤),HMB 的表现最佳。

临床证明,myHMB 能够:

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HMB 的关键机制

蛋白质合成

蛋白质降解

肌肉质量是肌肉蛋白质分解和肌肉蛋白质合成的总和。HMB 同时降低肌肉蛋白质分解并增强肌肉蛋白质合成。HMB 的美妙之处在于当身体感受到压力时,它的表现最佳。

HMB 降低蛋白质分解的方式是通过泛素蛋白酶体蛋白降解途径(肌肉中蛋白质分解的主要酶途径)破坏蛋白质分解。这会导致肌肉损失减少。

HMB 通过多种机制刺激肌肉蛋白质合成,包括 mTOR/p70S6k 途径。虽然肌原纤维蛋白合成的开始受多种因素影响,但 mTOR 是导致肌原纤维蛋白合成直接增加的关键调节因子。肌原纤维蛋白会引起肌肉收缩并影响肌肉收缩的强度。已证明 HMB 可增加 mTOR 的磷酸化,从而激活肌肉中的 mTOR 信号传导途径。然后 mTOR 刺激肌肉中蛋白质合成的开始。 

虽然其中的许多效应与亮氨酸共享,但 HMB 在促进体力方面比亮氨酸更有效,最近的研究表明,亮氨酸向 HMB 的转化对于蛋白质合成的这种增加是必需的。

Girón 等人,2016

HMB 如何比较?

为了从 HMB 中受益,需要补充剂。

虽然 HMB 在人体的必需氨基酸亮氨酸代谢过程中自然产生,但只有 5% 来自饮食的亮氨酸在体内转化为 HMB。这意味着,理论上,一个人需要消耗 60 克亮氨酸或约 600 克优质蛋白质才能获得有效量的 HMB。直接消耗这一数量的蛋白质或亮氨酸是一项几乎不可能完成的壮举。

简单的解决方案:每日补充有效量的 HMB,可控制为 3 克,以维持和改善整体肌肉健康。

600 克蛋白质=

60 克亮氨酸=

3 克 HMB

法规和安全信息

HMB 而言,对其安全性的研究几乎与发现其益处一样惊人。HMB 的大量研究包括安全数据的广泛测量。

一项发表在 Journal of Nutrition 上的研究汇总了九项不同临床研究参与者的广泛健康问卷、血液分析和情绪概况。结果显示,HMB 的用量是安全的,对男女老少都没有不良影响。

此外,人类使用剂量超过推荐剂量 10 倍的广泛毒性研究显示没有显著的临床发现,这表明 HMB 补充剂没有毒害作用。

临床研究

随着越来越多的研究发现,HMB 从其他补充品中脱颖而出。研究结果不仅表明 HMB 能够有效改善运动计划的结果,而且还表明它是安全的,没有已知的副作用。事实上,对 HMB 安全性的研究与研究 HMB 对提高肌力和表现的影响一样广泛。在过去的二十年中,50 多篇人类研究、40 篇评论文章和三篇元分析已经作为同行评议论文(科学黄金标准)发表。

常见问题

什么是 HMB?

HMB 代表 β羟基 β甲基丁酸酯 ,它是在必需氨基酸亮氨酸代谢过程中自然产生的。亮氨酸是食物链的一部分我们每天都可在大豆、牛肉、苜蓿和鱼类中摄取。

HMB 如何发挥作用?

HMB 以两种方式帮助增加肌肉蛋白质:

  • 减少锻炼后的蛋白质分解。
    • HMB 通过降低泛素蛋白酶体蛋白降解途径来破坏蛋白质分解。
  • 增加蛋白质合成以提高肌力。
    • 几项研究表明 HMB 通过多种机制刺激蛋白质合成,包括 mTOR 途径。
需要多长时间才能看到使用 HMB 的效果?

研究表明,仅在几周内就可以显著增加肌力并预防过度训练;然而,最有可能需要三到四周才能产生效果,朋友和同事也会注意到这些效果。

HMB 如何科学地堆积?

二十多年来,主要大学的知名专家一直在进行 HMB 动物和人类研究。在这些研究中,HMB 被发现具有许多有益效果,其中包括从剧烈运动中获得快速恢复的效果。HMB 临床研究清单不断发展。目前,大约有 50 篇人类临床研究、40 篇综述文章和 3 篇元分析,已发表为同行评议论文,并且还有更多有关 HMB 的研究。

是否还有其他肌肉建设或营养补充剂应与 HMB 一起使用?

研究表明,HMB 与肌酸联合产生的效果比单独使用 HMB 或肌酸更好。HMB 应该与均衡饮食相结合,每日蛋白质的摄入量占每磅体重的 1 克,特别是如果您正在进行锻炼。如果您的饮食不平衡或您的蛋白质摄入量低,那么 HMB 应该与适当的维生素、矿物质、蛋白质或能量补充剂结合起来,以平衡您的饮食。

HMB 有任何不良副作用吗?

已经进行了广泛的临床研究来专门评估 HMB 的安全性,对于无论男性还是女性,无论是年轻人还是老年人,都没有发现负面作用。在 9 项临床研究中测量的 HMB 对血液学、情绪特征和不良反应的影响总结显示,其仅对胆固醇(减少 7%)和血压(汞注减少 4.4 mm)有正面影响。

我能期待什么?

在临床研究中,与对照测试对象相比,HMB 用户可持续改善肌力,减少肌肉损伤并且还可改善身体成分。研究表明补充 HMB 还可为跑步者、骑自行车者和其他耐力训练者提供益处。

HMB 对人体起到什么作用?

HMB 在提高训练效果方面发挥着重要作用。HMB 通过降低蛋白质分解和增加蛋白质合成来帮助增加体内肌肉蛋白质。已显示这些效应会增加肌力,提高耐力,有助于锻炼/活动后的恢复情况。

建议用量是多少?

对于均衡身材的人来说,建议的剂量是每天三克。如果您想定制您的剂量,研究表明每天 38 毫克/千克体重是最佳的。

谁可以从 HMB 补充剂中受益?

研究表明,HMB 补充剂几乎可以使每个人受益,特别是那些进行锻炼和训练的人。

HMB 对女性是否有用?

是的,已发表的研究结果显示,女性服用 HMB 补充剂并运动能帮助其增强肌力和改善身体成分。

谁不应服用 HMB?

建议孕妇或哺乳期妇女不要服用 HMB,因为尚未对这些人群进行安全性研究。此外,患有任何已知的医疗问题和青少年的个人应在使用 HMB 之前咨询他们的医生,因为他们应该使用全膳食补充剂。