Frequently Asked Questions

HMBはβ–ヒドロキシβ–メチルメチルブチレートの略であり、必須アミノ酸ロイシンが代謝される時に、体内で自然に生産されます。ロイシンは食物連鎖の一部に含まれています。私たちは大豆、牛肉、アルファルファ、魚などの食品から毎日摂取しています。

HMBは筋タンパク質の増加を2つの方法で助けます：

• 激しいトレーニングの際に、タンパク質の分解を軽減します。
  • HMBは、ユビキチン – プロテアソームタンパク質分解経路を減少させることによってタンパク質の分解を阻害します。
• 筋力増強のためにタンパク質の合成を増加させます。
  • 数々の調査により、HMBがmTOR経路を含む複数の仕組みを介してタンパク質の合成を刺激することが分かりました。

調査によると、筋力の測定可能な増加およびオーバートレーニングの予防は数週間で効果が現れます。友人や同僚にも気付かれるような結果が現れるのは、3～4週間かかると思われます。

有名大学の専門家達は、20年以上にわたり、動物実験やヒト臨床試験でHMBの研究を行ってきました。これらの研究では、HMBの服用により、激しいトレーニング後により速く回復できることを含め、多くの有益な効果が確認されました。HMB臨床試験のリストは増え続けています。現在約50件のヒト臨床試験、40件のレビュー記事、3件のメタアナリシスが査読論文として発表されており、さらにHMBに関する継続的な研究が行われています。

研究により、HMBはクレアチンと組み合わせることで、HMBまたはクレアチンそれぞれ単独で服用するよりも大きな効能があることが分かりました。特に激しいトレーニングを行なっている場合は、体重1ポンド（約450g）あたり約1gのタンパク質摂取量を含むバランスの取れた食事とHMBを組み合わせて使用する必要があります。食事のバランスが取れていない、またはタンパク質の摂取量が少ない場合、HMBは適切な量のビタミン、ミネラル、タンパク質、またはエネルギーサプリメントと組み合わせてバランスを取る必要があります。

HMBの安全性を具体的に評価する広範な臨床研究が行われていますが、老若男女を問わず、いずれも副作用は記録されていません。9つの臨床試験において測定されたHMBの血液、情緒の変化、副作用に対するHMBの影響は、コレステロール（7%低下）および血圧（4.4mm Hgの低下）に対してのみプラスの結果を示しました。

臨床試験では、HMB服用被験者は対照被験者と比較して、一貫した筋力の改善、筋肉の損傷の軽減、運動による体組成改善が見られました。調査はまた、HMBを服用することで、ランナー、サイクリスト、および他の持久力トレーニングを行なう人にメリットがあることを示唆しています。

HMBはトレーニングの成果を向上させる上で重要な役割を果たします。HMBは、タンパク質の分解を軽減させ、タンパク質の合成を増加させることによって体内の筋タンパク質を増加させるのを助けます。これらの効果は、筋力の増加、持久力の向上、エクササイズ/運動後の回復を助けることが分かっています。

推奨服用量は、標準的な体格の人で1日3gです。服用量を「カスタマイズ」する場合は、毎日体重1kgあたり38mgが最適であることが研究によって示されています。

研究によりHMBの服用補給は事実上すべての人に、特にエクササイズやトレーニングを行なう人にメリットがあることが分かっています。

はい。公表された研究結果によると、HMBの服用しながらエクササイズを行なった女性に筋力の増強と体組成の改善が見られました。

妊娠中または授乳中の女性は、これらの集団に対する安全性の試験がまだ実施されていないため、HMBを服用しないようにお勧めします。また持病のある方、思春期の未成年者が他の栄養補助食品と一緒に服用する場合は、HMBを使用する前に医師に相談してください。