身体組成は除脂肪体重（筋肉、器官、骨、水分など）に対する脂肪の割合のことです。健康的な身体組成とは除脂肪体重や脂肪の割合が低いことを指します。そのため体重計では身体組成を評価できず、身体の健康状態を正確に測定することはできません。水分、脂肪、筋肉量を識別することができません。
医学の専門家は過度な脂肪は健康のリスクがあることについて賛同しています。身体組成が乏しい (低い筋肉量と高い体脂肪) と疾患リスクが上昇する可能性があります。また、筋肉量が少ないと筋力や運動能力に悪影響を及ぼし、年齢とともに筋力や運動能力が低下します。最終的に、身体組成が乏しいと、健康で充実で活動的な生活を送ることが困難になります。しかし、痩せているからといって、必ずしも健康リスクが減るわけではありません。 痩せている方がよく-筋肉量が多くて脂肪量が少ないことを指します。
身体組成は、筋肉量の増加、脂肪量の減少、またはその両方によって改善できます。食事習慣と運動習慣の改善によって可能です。身体組成を改善しようと試みるときは3つの分野に注目してください。
- 筋肉増強エクササイズ–ウェイトトレーニング&筋力トレーニング、短距離走、インターバルトレーニングなど
- 脂肪分の少ない食事–脂肪分の少ないタンパク質、豆類、果物、野菜の摂取量の増加
- 減量作戦–カロリー摂取量を減らし、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動でカロリーを消費
脂肪量の減少VS体重の減少
健康でバランスの取れたライフスタイルを求める人が次第に増えています。クラッシュ・ダイエットや極端な減量方法は持続的な体重管理の原則に取って代わられつつあります。理想的な体重減少の戦略として、筋肉量の維持と脂肪減少の促進を目指すべきであります。しかし、減量は脂肪および除脂肪体重(無駄のない筋肉)の両方を減少させる傾向があり、代謝をシフトさせてエネルギー貯蔵を促進させます。
脂肪分の少ない身体の細胞の減少すると次のようなことが起こります：
- 基礎代謝量（平常時に燃焼するカロリー）が減少します
- 身体活動のエレルギーコストが減少します
筋肉量の維持は、継続的な体重減少、体重維持、および全体的な健康と福利にとって重要です。幸運なことに、マイHMBは食事介入中に除脂肪筋肉量を保護し構築すると同時に、脂肪損失を増加させることが示されています。
