元気で健康な見た目とは、ガリガリな見た目という意味ではありません。健康で、強く機能的な体になることを意味します。

身体組成は除脂肪体重(筋肉、器官、骨、水分など)に対する脂肪の割合のことです。健康的な身体組成とは除脂肪体重や脂肪の割合が低いことを指します。そのため体重計では身体組成を評価できず、身体の健康状態を正確に測定することはできません。水分、脂肪、筋肉量を識別することができません。

医学の専門家は過度な脂肪は健康のリスクがあることについて賛同しています。身体組成が乏しい (低い筋肉量と高い体脂肪) と疾患リスクが上昇する可能性があります。また、筋肉量が少ないと筋力や運動能力に悪影響を及ぼし、年齢とともに筋力や運動能力が低下します。最終的に、身体組成が乏しいと、健康で充実で活動的な生活を送ることが困難になります。しかし、痩せているからといって、必ずしも健康リスクが減るわけではありません。 痩せている方がよく-筋肉量が多くて脂肪量が少ないことを指します。

身体組成は、筋肉量の増加、脂肪量の減少、またはその両方によって改善できます。食事習慣と運動習慣の改善によって可能です。身体組成を改善しようと試みるときは3つの分野に注目してください。

  • 筋肉増強エクササイズ–ウェイトトレーニング&筋力トレーニング、短距離走、インターバルトレーニングなど
  • 脂肪分の少ない食事–脂肪分の少ないタンパク質、豆類、果物、野菜の摂取量の増加
  • 減量作戦–カロリー摂取量を減らし、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動でカロリーを消費

 

脂肪量の減少VS体重の減少

健康でバランスの取れたライフスタイルを求める人が次第に増えています。クラッシュ・ダイエットや極端な減量方法は持続的な体重管理の原則に取って代わられつつあります。理想的な体重減少の戦略として、筋肉量の維持と脂肪減少の促進を目指すべきであります。しかし、減量は脂肪および除脂肪体重(無駄のない筋肉)の両方を減少させる傾向があり、代謝をシフトさせてエネルギー貯蔵を促進させます。

脂肪分の少ない身体の細胞の減少すると次のようなことが起こります:

  • 基礎代謝量(平常時に燃焼するカロリー)が減少します
  • 身体活動のエレルギーコストが減少します

筋肉量の維持は、継続的な体重減少、体重維持、および全体的な健康と福利にとって重要です。幸運なことに、マイHMBは食事介入中に除脂肪筋肉量を保護し構築すると同時に、脂肪損失を増加させることが示されています。

hex
  • Health & Wellness Coach and Fit Mom Jada Kelly
    Jada Kelly
    フィットネスママ ウェルネスコーチ

    「子供と仕事があるので、私は物事をできる限り効率的にしています。運動するときはHMBがとても役立ちます!マイHMBが筋肉の保持や回復に役立つため、1分も無駄にすることなく過ごせます。マイHMBの発見で、活気のある、強い、母になることができました!」

  • Martial Artist Jennifer Dietrick
    Jennifer Dietrick
    健康&フィットネスコーチ

    「私はマイHMBを使い始め、3~4週間続けて使用した後、体が細くなり、トレーニング後の回復時間も早くなりました。その後の数日間は、マイHMBがないときよりも筋肉痛が少なく、より激しくトレーニングすることができました。体格とともに私の体力は向上しています。 より体を細くしたい、強くなりたい、回復力を早めたい、もっと負荷のあるトレーニングがしたい人にマイHMBをおすすめしたいです。」

HMBは筋肉細胞内の脂質代謝を増加させます

培養筋細胞を異なる量のHMBで処理をしました。HMBの処理能力は細胞の脂肪酸パルミチン酸の酸化を30%増加させました。これらの実験は、HMBが筋肉細胞による脂肪の代謝を増加させることができることを示しています。これにより、燃焼した脂肪の総量が増加し、筋肉の成長に必要なエネルギーが供給されます。

Cheng et al. FASEB J 1998

HMBは筋肉サイズの損失やカロリー制限中の機能の損失を防ぎます

体重を減らすためにカロリーを制限すると、筋肉量が意図しないほど減少します。しかし、HMBの補給はカロリー制限中の筋肉量の減少を防ぐことが示されています。ある研究では、動物モデルを用いてカロリー制限の影響をシミュレートし、カロリー制限のみとトレーニングまたはトレーニング+HMBの併用を比較しました。  HMBは筋肉量の低下を防止し、カロリー制限による握力の低下を軽減しました。

Park et al. Metabolism 2013

HMBは脂肪の燃焼を高め、時間制限の食事に対する身体組成の反応を改善します

健康で、抵抗運動をした女性を、時間制限での食事(ドライブ:正午から午後8時までに消費されるすべての食物)または食事制限のいずれかに割り当てました。TRF群の女性の半分は3g/d HMBを服用し、残りの半分はプラセボを服用し、全ての参加者は同じレ抵抗トレーニングプログラムに従っていただきました。試験プロトコルを完了した被験者では、除脂肪体重は全群で増加したが、TRF+HMB群のみが著しく脂肪減少を経験しました。TRF+HMB群は身体組成においても最大の改善しました(体脂肪%)。

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

HMBはカロリー制限中のアスリート選手の体脂肪を減少させます

本研究では、カロリー制限中の十分に訓練された女子柔道選手の体組成と運動能力に対する3日間のHMB3g/日の経口補給の効果を調べました。8人の運動選手の体重を適合させ、HMB群と対照群に分類しました。体重と体脂肪率はHMB群で著しく減少しましたが、対照群では変化しませんでした。筋肉量と無酸素運動の能力は両群で変化しませんでした。本研究は、HMB補給が短期カロリー制限中の脂肪損失を増加させるかもしれないが、同じ期間の除脂肪体重または運動能力に著しく影響しないことを示唆しています。

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

HMBは高齢者のトレーニングに対する身体組成の反応を増幅させます

この研究ではHMBが高齢者のトレーニングに対する身体組成の反応を増幅させるのかどうかを判断することを目的としています。32人の約70歳の男女をランダムにHMB(3g/日)またはプラセボのどちらかに割り当て、全員が週5日運動プログラム(漸増的レジスタンストレーニングと歩行トレーニング)に参加していただきました。 HMB補給は、プラセボ群と比較して、除脂肪体重の増加を改善する傾向があり、体脂肪率の減少を著しく増加させました。 この研究ではHMBが高齢者の身体組成に変化をもたらすことを証明しています。

Vukovich et al. J Nutr 2001

機能について

マイHMB は以下に依って身体組成の改善を促します:

マイHMBについて質問はありますか?何でもお答えします。

FAQを参照してください

購入場所ついて

ビタミンやサプリメント類などのマイHMB を使った製品をどこにでもあります。

購入場所ついて