Ter uma aparência saudável e em forma não significa ser magro. Significa ter um corpo saudável, forte e funcional.

Composição corporal é a porcentagem de gordura em relação à massa magra (músculos, órgãos, ossos, água, etc.). Ter uma composição corporal saudável significa ter mais massa magra e menos gordura. É por isso que a balança comum não oferece uma medida exata da saúde, pois ela não pode avaliar sua composição corporal.  Ela não faz distinção entre os pesos de água, gordura e músculos.

Os médicos concordam que o excesso de gordura corporal é um risco para a saúde. Uma composição corporal ruim (baixa massa muscular e alta gordura corporal) pode aumentar o risco de doenças. Ter baixa massa muscular também pode afetar negativamente a força e a mobilidade, o que se torna mais aparente e debilitante com a idade. Em última análise, uma composição corporal ruim pode impedir que se mantenha um estilo de vida saudável, pleno e ativo. Ser magro, no entanto, não necessariamente reduz o risco à saúde. O melhor é estar em boa forma — ter mais massa muscular e menos massa gorda.

A composição corporal pode ser melhorada por meio do desenvolvimento de massa muscular, perda de massa gorda, ou ambos. Modificar os hábitos de dieta e exercício pode ajudar.  Tente se concentrar nestas 3 áreas enquanto se esforça para melhorar a composição corporal:

  • Exercícios de musculação — treinamento de força e treino com pesos, corrida de velocidade, treinos de intervalo
  • Dieta voltada para a boa forma — aumento do consumo de proteínas magras, leguminosas, frutas, verduras e legumes
  • Estratégias para a perda de peso: reduzir a ingestão de calorias, queimar calorias por meio de exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo, natação e atividades aeróbicas

 

Perda de Gordura x Perda de Peso

À medida que mais e mais pessoas se esforçam por um estilo de vida saudável e equilibrado, as dietas relâmpago e táticas radicais para a perda de peso estão sendo substituídas por princípios sustentáveis de gerenciamento de peso. Estratégias ideais para a perda de peso devem visar a preservação da massa muscular e o aumento da perda de gordura. No entanto, a perda de peso tende a reduzir tanto a massa corporal sem gordura (músculo magro), quanto a massa de gordura, pois altera o metabolismo para promover o armazenamento de energia.

A perda de massa corporal magra:

  • Reduz a taxa metabólica basal (calorias queimadas em repouso)
  • Reduz o custo energético da atividade física

A manutenção da massa muscular é importante para a perda contínua de peso, manutenção de peso, e saúde e bem-estar em geral. Felizmente, o myHMB tem demonstrado conservar e desenvolver massa muscular magra durante intervenções dietéticas, ao mesmo tempo em que aumenta a perda de gordura.

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  • Health & Wellness Coach and Fit Mom Jada Kelly
    Jada Kelly
    Mãe em Forma e Coach de Bem-Estar

    "Com o trabalho e as crianças, tento ser o mais eficiente possível. O myHMB me ajuda a fazer isso durante o meu treino. Cada minuto que tenho NÃO será desperdiçado, pois o myHMB me ajuda na retenção e recuperação muscular. Descobri que o myHMB me ajuda a ser a mãe e a mulher forte e vibrante que quero ser."

  • Martial Artist Jennifer Dietrick
    Jennifer Dietrick
    Coach de Saúde e Condicionamento Físico

    "Comecei a usar o myHMB e, depois de 3 a 4 semanas de uso consistente, fiquei mais magra e tive um tempo de recuperação mais rápido após os treinos. Pude treinar mais intensamente, já que sentia menos dor muscular nos dias seguintes do que sem o myHMB. Minha força está melhorando junto com meu físico. Recomendo o myHMB para quem quer ficar mais magro, mais forte, recuperar-se mais rápido e treinar mais intensamente."

HMB aumenta o metabolismo de gordura nas células musculares

Células musculares em cultura foram tratadas com quantidades diferentes de HMB. O tratamento com HMB aumentou a oxidação do ácido graxo palmitato nas células em 30%. Esses experimentos com HMB mostraram que o HMB pode aumentar o metabolismo de gordura pelas células musculares. Isso pode aumentar a quantidade total de gordura queimada, assim como fornecer a energia necessária para o crescimento muscular.

Cheng et al. FASEB J 1998

HMB evita perda em tamanho e função muscular durante a restrição calórica

A restrição de calorias para reduzir o peso corporal geral pode resultar em perda indesejada de massa muscular. Porém, a suplementação com HMB demonstrou evitar a perda de massa muscular durante uma dieta com restrição de calorias. Usando um modelo animal para simular os efeitos da restrição calórica, um estudo comparou a restrição calórica isolada, e combinada com treinamento ou treinamento mais HMB. O HMB evitou a perda de massa muscular e reduziu a perda de força de pegada com a restrição calórica.

Park et al. Metabolism 2013

HMB aumenta a perda de gordura e melhora as respostas de composição corporal ao jejum intermitente

Mulheres saudáveis com treinamento de resistência foram submetidas a jejum intermitente (time-restricted feeding ou TRF; todos os alimentos consumidos entre meio-dia e 20h) ou uma dieta de controle. Metade das mulheres no grupo do jejum intermitente tomou 3 g/d de HMB, enquanto a outra metade tomou um placebo, e todas as participantes seguiram o mesmo programa de treino de resistência. Nos indivíduos que completaram o protocolo do estudo, a massa magra aumentou em todos os grupos, mas apenas o grupo de jejum intermitente + HMB teve perda de gordura significativa. O grupo de jejum intermitente + HMB também teve a maior melhoria na composição corporal (% de gordura corporal).

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

HMB reduz a gordura corporal em atletas durante a restrição calórica

O estudo investigou o efeito da suplementação oral de 3 g de HMB por dia, durante 3 dias, na composição corporal e desempenho de exercícios em judocas do sexo feminino bem treinadas, durante a restrição calórica. Oito atletas foram combinadas de acordo com o peso corporal e divididas em grupos de HMB e de controle. O peso corporal e a porcentagem de gordura corporal caíram significativamente no grupo do HMB, mas não mudaram no grupo de controle. A massa muscular e o desempenho anaeróbico permaneceram os mesmos em ambos os grupos. O estudo sugere que o suplemento com HMB pode melhorar a perda de gordura durante a restrição calórica de curto prazo, mas não afeta de forma significativa a massa corporal magra ou o desempenho de exercícios durante o mesmo período.

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

HMB melhora respostas de composição corporal a treinamento em adultos mais idosos

O estudo buscou determinar se o HMB melhoraria as respostas de composição corporal ao treinamento com exercícios em adultos mais idosos. Trinta e dois homens e mulheres de aproximadamente 70 anos foram submetidos aleatoriamente a receber HMB (3 g/d) ou um placebo, e todos participaram de um programa de exercícios por 5 dias na semana (treinamento de resistência progressivo e caminhadas). O suplemento do HMB tendeu a melhorar os ganhos de massa magra e aumentou significativamente a redução da porcentagem de gordura corporal, comparado ao grupo do placebo. O estudo demonstra que o HMB pode melhorar as mudanças na composição corporal em adultos mais idosos que pratiquem exercícios.

Vukovich et al. J Nutr 2001

Como Funciona o myHMB

MyHMB ajuda aqueles que buscam melhorar a composição corporal:

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