Composição corporal é a porcentagem de gordura em relação à massa magra (músculos, órgãos, ossos, água, etc.). Ter uma composição corporal saudável significa ter mais massa magra e menos gordura. É por isso que a balança comum não oferece uma medida exata da saúde, pois ela não pode avaliar sua composição corporal. Ela não faz distinção entre os pesos de água, gordura e músculos.
Os médicos concordam que o excesso de gordura corporal é um risco para a saúde. Uma composição corporal ruim (baixa massa muscular e alta gordura corporal) pode aumentar o risco de doenças. Ter baixa massa muscular também pode afetar negativamente a força e a mobilidade, o que se torna mais aparente e debilitante com a idade. Em última análise, uma composição corporal ruim pode impedir que se mantenha um estilo de vida saudável, pleno e ativo. Ser magro, no entanto, não necessariamente reduz o risco à saúde. O melhor é estar em boa forma — ter mais massa muscular e menos massa gorda.
A composição corporal pode ser melhorada por meio do desenvolvimento de massa muscular, perda de massa gorda, ou ambos. Modificar os hábitos de dieta e exercício pode ajudar. Tente se concentrar nestas 3 áreas enquanto se esforça para melhorar a composição corporal:
- Exercícios de musculação — treinamento de força e treino com pesos, corrida de velocidade, treinos de intervalo
- Dieta voltada para a boa forma — aumento do consumo de proteínas magras, leguminosas, frutas, verduras e legumes
- Estratégias para a perda de peso: reduzir a ingestão de calorias, queimar calorias por meio de exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo, natação e atividades aeróbicas
Perda de Gordura x Perda de Peso
À medida que mais e mais pessoas se esforçam por um estilo de vida saudável e equilibrado, as dietas relâmpago e táticas radicais para a perda de peso estão sendo substituídas por princípios sustentáveis de gerenciamento de peso. Estratégias ideais para a perda de peso devem visar a preservação da massa muscular e o aumento da perda de gordura. No entanto, a perda de peso tende a reduzir tanto a massa corporal sem gordura (músculo magro), quanto a massa de gordura, pois altera o metabolismo para promover o armazenamento de energia.
A perda de massa corporal magra:
- Reduz a taxa metabólica basal (calorias queimadas em repouso)
- Reduz o custo energético da atividade física
A manutenção da massa muscular é importante para a perda contínua de peso, manutenção de peso, e saúde e bem-estar em geral. Felizmente, o myHMB tem demonstrado conservar e desenvolver massa muscular magra durante intervenções dietéticas, ao mesmo tempo em que aumenta a perda de gordura.
