Быть сильным и здоровым — не значит быть худым. Гораздо важнее стремиться к здоровому, сильному и функциональному телу.

Состав тела — это процент жира относительно безжировой массы (мышц, органов, костей, воды и т. д.). Здоровый состав тела подразумевает повышение массы нежировых тканей и снижение жировой массы. Вот почему показания весов не отражают реальных данных о здоровье, ведь они не могут оценить состав тела.  Весы не могут отличить вес воды и мышц и от веса жира.

Врачи признают, что чрезмерный процент жира представляет собой угрозу здоровью. Плохой состав тела (низкая мышечная масса при высокой жировой массе) повышает риск различных заболеваний. Низкая мышечная масса также негативно влияет на силу и подвижность, что становится все более очевидным и обостряется с возрастом. В конечном итоге, неоптимальный состав тела может препятствовать здоровой, полноценной и активной жизни в целом. При этом похудение отнюдь не всегда снижает риски для здоровья. Лучше быть подтянутым, то есть иметь больше мышц и меньше жира.

Состав тела можно улучшить путем наращивания мышечной массы, снижения жировой массы, либо сочетания обоих способов. В этом помогут правильное питание и регулярные занятия спортом.  Для улучшения состава тела старайтесь сконцентрироваться на 3 направлениях.

  • Упражнения для наращивания мышечной массы: силовые тренировки и тренировки с отягощениями, бег на короткие дистанции, интервальные тренировки
  • Правильное питание: больше «постных» белков, бобовых, фруктов и овощей
  • Стратегии для снижения веса: сокращение калоража, сжигание калорий с помощью кардиотренировок, например ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания и аэробики.

 

Снижение веса и снижение процента жира

По мере того как все больше людей стремятся к здоровому, сбалансированному образу жизни, на смену жестким диетам и экстремальным методам похудения приходят принципы устойчивого управления составом тела. Идеальные стратегии для снижения веса должны быть направлены на сохранение мышечной массы при увеличении жиросжигания. Однако при традиционном похудении, как правило, уходит как жир, так и нежировая ткань (мышцы), что заставляет метаболизм переходить в режим сохранения энергии.

Потери нежировых тканей:

  • Снижают скорость основного обмена веществ (количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя)
  • Снижают энергозатраты при физической активности

Сохранение мышечной массы крайне важно для стабильного снижения массы тела, поддержания массы тела, а также общего здоровья и самочувствия. К счастью, доказано, что myHMB помогает защитить и нарастить мышечную массу во время диеты, ускоряя при этом сжигание жира.

hex
  • Health & Wellness Coach and Fit Mom Jada Kelly
    Jada Kelly
    Тренер спортивных программ для мам

    «У меня дети и работа, но я стараюсь поддерживать себя в форме. Во время тренировок мне очень помогает myHMB! Каждая потраченная минута НЕ пропадает впустую, ведь myHMB способствует сохранению и восстановлению мышц. Я заметила, что благодаря myHMB я остаюсь сильной и энергичной, что очень важно для меня как для женщины и мамы.»

  • Martial Artist Jennifer Dietrick
    Jennifer Dietrick
    Тренер оздоровительных программ и фитнеса

    «Я начала принимать myHMB и через 3–4 недели стала стройнее и начала быстрее восстанавливаться после тренировок. По сравнению с тем временем, когда я не использовала myHMB, мне удалось увеличить интенсивность тренировок, снизив при этом болевые ощущения в мышцах. Я в отличной физической форме и стала сильнее. Рекомендую myHMB всем, кто хочет улучшить качество тела, увеличить силу, быстрее восстанавливаться и больше заниматься.»

HMB ускоряет жировой обмен в мышечных клетках

На культивированные мышечные клетки воздействовали различным количеством HMB. Воздействие HMB увеличило окисление клеток жирнокислотного пальмитата на 30 %. Эти эксперименты показывают, что HMB способен ускорить жировой обмен мышечными клетками. Таким образом, увеличивается общий объем сжигаемого жира, и появляется необходимая для роста мускулатуры энергия.

Cheng et al. FASEB J 1998

HMB препятствует сокращению мышечной массы и ухудшению функции мышц при ограничении калоража

Ограничение калоража для общего снижения веса может привести к нежелательным потерям мышечной массы. Однако доказано, что прием добавок с содержанием HMB препятствует потерям мышечной массы при ограничении потребления калорий. С использованием животной модели для стимулирования эффектов ограничения калоража провели исследование, в рамках которого сравнили ограничение калоража само по себе и в комбинации с тренировками или тренировками плюс HMB. HMB препятствовал потере мышечной массы и уменьшал потерю силы захвата при ограничении калоража.

Park et al. Metabolism 2013

HMB увеличивает жиросжигание и улучшает реакцию состава тела на питание в ограниченный промежуток времени

Здоровым, занимающимся силовыми упражнениями женщинам назначали либо систему питания в ограниченный промежуток времени (TRF; всю еду необходимо было принимать с полудня до 20:00), либо контрольную диету. Половина женщин в группе TRF принимала 3 г HMB в день, тогда как другая половина принимала плацебо. Все участницы выполняли одну и ту же программу силовых тренировок. По завершении протокола исследования масса нежировых тканей увеличилась во всех группах, но только в группе TRF + HMB было отмечено значительное снижение жировой массы. В группе TRF+HMB также наблюдался максимальный эффект улучшения состава тела (% телесного жира).

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

HMB снижает процент жира у спортсменов при ограничении калоража

Было проведено исследование эффекта перорального приема 3 г HMB в день в течение 3 дней на состав тела и выполнение физических упражнений у тренированных дзюдоистов при ограничении калоража. Восемь спортсменов с одинаковой массой тела разделили на группу HMB и контрольную группу. Масса тела и процент телесного жира в группе HMB существенно снизились, тогда как в контрольной группе не было отмечено изменений. Мышечная масса и анаэробная производительность в обеих группах не изменились. Результаты исследования предполагают, что прием HMB может способствовать жиросжиганию при краткосрочном ограничении калоража, однако существенно не влияет на массу нежировых тканей или силовые показатели в течение того же временного промежутка.

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

HMB улучшает реакцию состава тела на тренировки у спортсменов в старшем возрасте

Цель исследования — определить, улучшает ли HMB реакцию состава тела на тренировки у спортсменов в старшем возрасте. Группе, состоящей из тридцати двух мужчин и женщин в возрасте около 70 лет, случайным образом назначали прием либо HMB (3 г в день), либо плацебо. Все участники проходили программу тренировок 5 раз в неделю (прогрессивные силовые тренировки и ходьба). Прием HMB способствовал увеличению массы нежировых тканей и существенному снижению процента телесного жира по сравнению с приемом плацебо. Исследование доказывает, что HMB может улучшить состав тела в процессе тренировок у спортсменов в старшем возрасте.

Vukovich et al. J Nutr 2001

Как это работает

MyHMB способствует улучшению состава тела путем:

  • Воздействия как на мышечные, так и на жировые  (Cheng et al., 1998)
  • IУвеличения жиросжигания при правильном питании и занятиях спортом (Tinsley et al., 2019, Hung et al., 2010)
  • Сохранения мышечной массы при ограничении калоража (Park et al., 2013)
  • Более интенсивного наращивания мышечной массы при (Nissen et al. 1996, Panton et al. 2000)
  • Ускорения обмена веществ: наращивание мышечной массы подстегивает метаболизм, упрощая процесс достижения и поддержания здорового веса

Остались вопросы о myHMB? У нас есть ответы.

См. FAQ

Где купить

myHMB можно найти практически везде, где продаются витамины и биодобавки.

Где купить