Verse en forma y saludable no necesariamente significa verse delgado. Significa desarrollar un cuerpo sano, fuerte y funcional.

La composición corporal es el porcentaje de grasa en relación con la masa libre de grasa (músculo, órganos, huesos, agua, etc.). Una composición corporal saludable significa tener más masa magra y menos grasa. Es por eso que una báscula no es una medida precisa de la salud, ya que no puede evaluar su composición corporal.  No puede distinguir entre agua, grasa y peso muscular.

Los profesionales médicos están de acuerdo en que el exceso de grasa corporal es un riesgo para la salud. La mala composición corporal (baja masa muscular y alta grasa corporal) puede aumentar el riesgo de enfermedad. Tener poca masa muscular también puede afectar negativamente la fuerza y ​​la movilidad, que se vuelven más evidentes y debilitantes con la edad. En última instancia, una mala composición corporal puede impedir tener un estilo de vida saludable, satisfactorio y activo. Sin embargo, estar delgado no necesariamente reduce el riesgo para la salud. Es mejor ser magro: tener más masa muscular y menos grasa.

La composición corporal se puede mejorar mediante el desarrollo de la masa muscular, la pérdida de grasa o ambos. Modificar la dieta y los hábitos de ejercicio puede ayudar.  Intente enfocarse en estas tres áreas cuando se esfuerce por mejorar su composición corporal.

  • Ejercicios de musculación: entrenamiento con pesas y de fuerza, carreras de velocidad, entrenamientos en intervalos
  • Dieta magra: aumento del consumo de proteínas magras, legumbres, frutas y verduras
  • Estrategias para bajar de peso: reduzca la ingesta de calorías y queme calorías a través del ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos

 

Pérdida de grasa versus pérdida de peso

A medida que más y más personas se esfuerzan por tener un estilo de vida saludable y equilibrado, los principios de control de peso sostenible reemplazan a las dietas estrictas y las tácticas extremas de pérdida de peso. Las estrategias ideales para bajar de peso deben apuntar a preservar la masa muscular y mejorar la pérdida de grasa. Sin embargo, la pérdida de peso tiende a reducir la masa corporal tanto grasa como libre de grasa (músculo magro), cambiando el metabolismo para promover el almacenamiento de energía.

La pérdida de masa corporal magra:

  • Reduce la tasa metabólica basal (calorías quemadas en reposo)
  • Reduce el costo energético de la actividad física

Mantener la masa muscular es importante para la pérdida continua de peso, el mantenimiento del peso, y la salud y el bienestar en general. Afortunadamente, myHMB ha demostrado proteger y desarrollar la masa muscular magra durante las intervenciones de dieta mientras que simultáneamente aumenta la pérdida de grasa.

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  • Jada Kelly
    Mamá en forma y entrenadora de bienestar

    “Con el trabajo y los niños, trato de ser lo más eficiente posible. Cuando entreno, myHMB me ayuda a hacerlo! Cada minuto que tengo NO se desperdicia porque myHMB ayuda con la retención y la recuperación del músculo. He descubierto que myHMB me ayuda a ser la madre y la mujer fuerte y vibrante que quiero ser”.

  • Jennifer Dietrick
    Entrenadora de salud y estado físico

    “Comencé a usar myHMB y después de 3-4 semanas de uso constante, reduje las grasas y tuve un tiempo de recuperación más rápido después del entrenamiento. Pude entrenar más intensamente y experimenté menos dolor muscular los días siguientes que sin myHMB. Mi fuerza está mejorando junto con mi físico. Recomiendo myHMB a cualquiera que busque reducir grasas, fortalecerse, recuperarse más rápido y entrenar más intensamente”.

HMB aumenta el metabolismo de las grasas en las células musculares

Las células musculares cultivadas se trataron con diferentes cantidades de HMB. El tratamiento con HMB aumentó la oxidación de las células del palmitato de ácido graso en un 30 %. Estos experimentos muestran que HMB puede aumentar el metabolismo de la grasa por las células musculares. Esto puede aumentar la cantidad total de grasa quemada y proporcionar la energía necesaria para el crecimiento muscular.

Cheng et al. FASEB J 1998

HMB previene pérdidas en el tamaño y la función muscular durante la restricción calórica

La restricción calórica para reducir el peso corporal total puede provocar una pérdida no deseada de masa muscular. Sin embargo, se ha demostrado que suplementar con HMB previene la pérdida de masa muscular durante una dieta restringida en calorías. Mediante el uso de un modelo animal para simular los efectos de la restricción calórica, un estudio comparó la restricción calórica sola en combinación con entrenamiento o entrenamiento más HMB. HMB previno la pérdida de masa muscular y disminuyó la pérdida de fuerza de agarre con la restricción calórica.

Park et al. Metabolism 2013

HMB mejora la pérdida de grasa y mejora las respuestas de composición corporal a la alimentación con restricción de tiempo

A las mujeres sanas, entrenadas en resistencia, se les asignó una alimentación con restricción de tiempo (Time-Restricted Feeding, TRF; todos los alimentos se ingieren entre el mediodía y las 8:00 p. m.) o una dieta de control. La mitad de las mujeres en el grupo de TRF tomó 3 g de HMB por día mientras que la otra mitad tomó un placebo, y todas las participantes siguieron el mismo programa de entrenamiento de resistencia. En las participantes que completaron el protocolo del estudio, la masa libre de grasa aumentó en todos los grupos, pero solo el grupo de TRF + HMB experimentó una pérdida de grasa significativa. El grupo de TRF + HMB también tuvo la mayor mejora en la composición corporal (% de grasa corporal).

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

HMB reduce la grasa corporal en los atletas durante la restricción calórica

Este estudio investigó el efecto de la suplementación oral de 3 g de HMB por día durante tres días en la composición corporal y el rendimiento del ejercicio en atletas de judo bien entrenadas durante la restricción calórica. Se agrupó a ocho atletas por peso corporal y se las dividió en grupos de HMB y grupos de control. El peso corporal y el porcentaje de grasa corporal disminuyeron significativamente en el grupo de HMB pero no cambiaron en el grupo control. La masa muscular y el rendimiento anaeróbico no cambiaron en ambos grupos. Este estudio sugiere que la suplementación con HMB puede mejorar la pérdida de grasa durante la restricción calórica a corto plazo, pero no afecta significativamente la masa corporal magra o el rendimiento del ejercicio durante el mismo período de tiempo.

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

HMB mejora las respuestas de composición corporal al entrenamiento en adultos mayores

Este estudio tuvo como objetivo determinar si HMB mejora las respuestas de composición corporal al entrenamiento físico en adultos mayores. Se asignaron treinta y dos hombres y mujeres de aproximadamente 70 años aleatoriamente para recibir HMB (3 g por día) o un placebo, y todos participaron en un programa de ejercicio de cinco días por semana (entrenamiento de resistencia progresivo y caminata). La suplementación con HMB tendió a mejorar la obtención de masa libre de grasa y aumentó significativamente la reducción en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo que ingirió el placebo. Este estudio demuestra que HMB puede mejorar los cambios en la composición corporal en adultos mayores que se ejercitan.

Vukovich et al. J Nutr 2001

Cómo funciona

MyHMB ayuda a aquellos que buscan mejorar su composición corporal:

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