想要看起来身体健康、强壮,不一定要瘦。您需要打造一个健康、强壮且功能正常的身体。

身体结构是指脂肪量相对于非脂肪量(肌肉、器官、骨头、水等)的构成比例。健康的身体结构意味着,要增加瘦肉量,减少脂肪量。这就是为什么体重秤不能准确测量健康状况,因为它无法评估您的身体结构成分。它无法区分水、脂肪和肌肉的重量。

医学专家认为,体脂过多对健康有害。身体结构不均衡(肌肉量低和体脂高)会增加患病风险。肌肉量低也会对力量和活动能力产生负面影响,随着年龄的增长会变得更加明显和虚弱。归根结底,身体结构不均衡会妨碍健康、充实和积极的生活方式。然而,瘦身不一定能降低健康风险。最好是结实 – 增加肌肉量,减少脂肪量。

通过增加肌肉量、减少脂肪量或两者,可以改善身体结构。改变饮食和培养锻炼习惯有助于实现这一目标。在努力改善身体结构的同时,试着把注意力集中在以下3个方面。

  • 肌肉锻炼 – 重量和力量训练、短跑、间隔锻炼
  • 瘦身饮食 – 增加瘦蛋白、豆类、水果和蔬菜的摄入
  • 减重策略 – 减少热量摄取,通过有氧锻炼(如散步、慢跑、骑自行车、游泳和有氧运动)燃烧卡路里

减脂与减重

随着越来越多的人追求健康、均衡的生活方式,速成减肥食谱和极端减肥法逐渐被持久的体重管理原则所取代。理想的减肥方法应以保持肌肉量和促进脂肪燃烧为目标。然而,减重往往会减少脂肪量和非脂肪(结实肌肉)量,改善新陈代谢,从而促进能量储存。

瘦肉量减少:

  • 可降低基础代谢率(休息状态下燃烧的卡路里)
  • 可降低体力活动的能量消耗

维持肌肉量,对于持续减重、维持体重,以及整体健康和幸福都很重要。幸运的是,myHMB 经证明可在饮食干预期间保护和增加肌肉量,同时促进脂肪燃烧。

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  • Health & Wellness Coach and Fit Mom Jada Kelly
    Jada Kelly
    辣妈与健身教练

    “有了工作和孩子,我尽量保持高效率。在锻炼的时候,myHMB 帮我做到这一点!myHMB 可以帮助我保持并恢复肌肉,使我不浪费每一分钟。我想成为一个坚强、有活力的母亲和女性,我发现 myHMB 帮助我做到了这一点。”

  • Martial Artist Jennifer Dietrick
    Jennifer Dietrick
    健康与健身教练

    “我开始使用 myHMB,在连续使用3-4周后,我变得更苗条,锻炼后恢复得更快。与没有服用 myHMB 相比,我可以达到更大的运动强度,同时在接下来的几天里肌肉酸痛大幅减少。我的体力和体形都得到了改善。我把 myHMB 推荐给了所有希望变得更苗条、更强壮、恢复更快、训练强度更大的人士。”

HMB 可增加肌肉细胞的脂肪代谢

用不同量的 HMB 对培养的肌肉细胞进行处理。使用 HMB 处理可使脂肪酸棕榈酸酯的氧化率提高30%。这些实验表明,HMB 能够增加肌细胞中脂肪的代谢。这可能会增加脂肪燃烧总量,同时提供肌肉生长所需的能量。

Cheng et al. FASEB J 1998

HMB 可防止在限制热量摄取期间肌肉萎缩和功能丧失

通过限制热量摄取来减轻整体体重,会导致不必要的肌肉量损失。但研究表明,在热量有限的饮食中,补充 HMB 可防止肌肉量损失。一项研究使用动物模型模拟限制热量摄取的效果,对“只限制热量摄取+锻练”或“锻练+服用 HMB”进行了比较。HMB 能够防止肌肉量损失,并通过限制热量摄取减少了抓握力的损失。

Park et al. Metabolism 2013

HMB 可促进脂肪燃烧,改善在限时进食时身体结构的反应

受过阻力训练的健康女性被分配进行“限时进食”(TRF,在中午到晚上8点之间吃完全部食物)或“控制饮食”。TRF 组一半的女性每天服用3克 HMB,另一半女性服用安慰剂,所有参与者都进行相同的抗阻力训练计划。在完成研究方案的受试者中,所有组的非脂肪量均增加,但只有 TRF + HMB 组出现明显的脂肪消耗。而且 TRF+HMB 组的身体结构(体脂百分比)也得到最大改善。

Tinsley et al. American Journal of Clinical Nutrition 2019

在限制热量摄取期间,HMB 可降低运动员的体脂

本研究探讨在限制热量摄取期间每日口服3克 HMB,连续服用3天对训练有素的女子柔道运动员的身体结构及运动能力的影响。八名运动员按体重配对,并分为 HMB 组和对照组。HMB 组的体重和体脂比例明显下降,而对照组无明显变化。两组肌肉量和无氧运动能力均无变化。这项研究表明,在短时间内限制热量摄取的情况下,补充 HMB 可能会加速脂肪燃烧,但在同一时间段内不会显著影响瘦肉量或运动能力。

Hung et al. J Exerc Sci Fit 2010

HMB 可提高老年人锻炼时身体结构的反应

本研究旨在确定 HMB 是否能够改善老年人运动锻炼时身体结构的反应。32名大约70岁的男性和女性被随机分配服用 HMB(每天3克)或安慰剂,然后全部参加每周5天的运动计划(渐进式抗阻力训练与步行)。与安慰剂组相比,补充 HMB 有助于加速非脂肪量增加,显著促进体脂率降低。这项研究表明,HMB 可改善老年人运动时身体结构的变化。

Vukovich et al. J Nutr 2001

作用方式

MyHMB 通过以下方式帮助寻求改善身体结构人士:

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