HMB significa β-hidroxi β-metilbutirate, que se produce naturalmente en nuestros cuerpos durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina. La leucina es una parte de la cadena alimentaria: la comemos todos los días en soja, carne de res, alfalfa y pescado.
¿Cómo funciona el HMB?
El HMB ayuda a aumentar la proteína muscular de dos maneras:
- Disminuye la descomposición de las proteínas a partir de los entrenamientos duros.
- El HMB interrumpe la descomposición de las proteínas disminuyendo la vía proteolítica ubiquitina-proteosoma.
- Aumenta la síntesis de proteínas para aumentar la fuerza.
- Varios estudios indican que el HMB estimula la síntesis de proteínas a través de múltiples mecanismos, incluyendo la vía mTOR.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del HMB?
Los estudios muestran que los aumentos mensurables en la fuerza y la prevención para el sobreentrenamiento ocurren en sólo un par de semanas; sin embargo, lo más probable es los resultados se produzcan dentro de las tres o cuatro semanas que también notarán los amigos y compañeros de trabajo.
¿Cómo se acumula el HMB científicamente?
Expertos reconocidos en las principales universidades han estado llevando a cabo investigaciones de HMB sobre animales y humanos durante más de dos décadas. En estos estudios, se descubrió que el HMB tiene una serie de efectos beneficiosos, incluido la obtención de mejores resultados más rápido a partir de ejercicio intenso. La lista de estudios clínicos del HMB está en continuo crecimiento. Actualmente hay alrededor de 50 estudios clínicos en humanos, 40 artículos de revisión y 4 metaanálisis, que se han publicado como artículos revisados por pares, y todavía hay más estudios en curso con HMB.
¿Hay algún otro formador muscular o suplementos nutricionales que debo usar con el HMB?
Es bien sabido que el HMB puede ayudar a construir masa muscular magra, aumentar la fuerza y mejorar la recuperación. Investigaciones recientes han demostrado que otro nutriente, la vitamina D, es esencial para ayudar a los músculos a alcanzar su máximo potencial. Cuando el HMB se combina con vitamina D, optimiza la eficacia del HMB. Para obtener más información.
El HMB combinado con PEAK ATP también ha demostrado un beneficio sinérgico en las ganancias de rendimiento – lo que significa que cuando se combinan los beneficios son mayores que con cualquiera de los suplementos solo. Para obtener más información.
La investigación también muestra que el HMB combinado con la creatina produce mayores resultados que el HMB o la creatina sola.
El HMB se debe tomar en combinación con una dieta equilibrada que contenga una ingesta diaria de proteínas de aproximadamente un gramo por libra de peso corporal, especialmente si está haciendo ejercicio activamente. Si su dieta no está equilibrada o su ingesta de proteínas es baja, entonces el HMB debe combinarse con el suplemento de vitaminas, minerales, proteínas o energía adecuado para equilibrar su dieta.
¿Tiene el HMB efectos secundarios negativos?
Se han realizado extensos estudios clínicos para evaluar específicamente la seguridad del HMB y no se han registrado efectos secundarios negativos en hombres o mujeres, ya sean jóvenes o ancianos. Un resumen de los efectos del HMB en la hematología, perfil emocional y efectos adversos medidos en nueve estudios clínicos mostró sólo efectos positivos sobre el colesterol (7 por ciento disminución) y la presión arterial (4,4 mm de disminución de Hg).
¿Qué puedo esperar?
En estudios clínicos, los usuarios de HMB han mejorado constantemente la fuerza, reducido el daño muscular y también han mejorado la composición corporal con el ejercicio en comparación con los sujetos de prueba de control. La investigación sugiere que la suplementación con HMB también proporciona beneficios a los corredores, ciclistas y otras personas de entrenamiento de resistencia.
¿Qué produce el HMB en el cuerpo?
El HMB desempeña un papel importante en la mejora de los efectos del entrenamiento. El HMB ayuda a aumentar la proteína muscular de el cuerpo disminuyendo la descomposición de proteínas y aumentando la síntesis de proteínas. Estos efectos han demostrado aumentar la fuerza, mejorar la resistencia y ayudar en la recuperación del ejercicio / actividad.
¿Cuál es la dosis recomendada?
La dosis recomendada es de tres gramos por día para individuos de tamaño medio. Si desea «personalizar» su dosis, la investigación ha demostrado que 38 mg por kilogramo de peso corporal cada día es óptimo.
¿Quién puede beneficiarse de la suplementación con HMB?
La investigación indica que la suplementación con HMB puede beneficiar prácticamente a todo el mundo, especialmente aquellos que realizan ejercicio y entrenan.
¿Funciona el HMB para las mujeres?
Sí, los resultados publicados de la investigación muestran que las mujeres que toman HMB suplementario y realizan ejercicio obtuvieron beneficios tales como mayor fuerza y composición corporal mejorada.
¿Quién no debe tomar HMB?
Se recomienda a las mujeres embarazadas o lactantes no tomar HMB porque todavía no se han realizado estudios de seguridad para estas poblaciones. También, los individuos con cualquier problema médico conocido y los adolescentes deben consultar con sus médicos antes de usar HMB o cualquier otro suplementos dietético.
