El poder del uso de myHMB como suplemento es que brinda exactamente lo que necesitan los músculos del cuerpo que se ejercitan: el HMB. Conocido con el nombre científico β-hidroxi-β-metilbutirato, el HMB se produce naturalmente en el cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial denominado leucina. Aunque algunas proteínas tienen más leucina que otras, este aminoácido se encuentra en casi todas las proteínas: la comemos todos los días en alimentos como la soja, la carne roja, la alfalfa y el pescado. Sin embargo, es difícil, si no imposible, consumir suficientes proteínas con suplementos o una dieta saludable por sí solos para alcanzar la cantidad necesaria de HMB. Con myHMB, puede obtener el poder de desarrollo muscular del HMB directamente y eso brinda verdaderos beneficios.

Beneficios del HMB

Atletas, adultos mayores y personas activas, que hacen dieta o que se recuperan de una enfermedad o lesión han usado el HMB durante décadas como un suplemento de gran eficacia para mejorar la salud muscular ante una variedad de factores de presión externos. De hecho, lo grandioso del HMB es que alcanza su máxima eficacia cuando algún factor de presión, como el ejercicio extenuante o las lesiones, afecta al cuerpo.

Además, se han demostrado clínicamente estos beneficios de myHMB:

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Mecanismo esencial del HMB

La masa muscular es la suma de la degradación y la síntesis de proteínas musculares. El HMB disminuye la degradación y potencia la síntesis de proteínas musculares de manera simultánea. Lo grandioso del HMB es que alcanza su máxima eficacia cuando algún factor de presión afecta al cuerpo.

El HMB disminuye la degradación de proteínas mediante la interrupción de la proteólisis a través de la vía proteolítica de la ubicuitina-proteasoma (una vía enzimática importante para la degradación de proteínas en los músculos). Como resultado, los músculos sufren menos daño.

El HMB estimula la síntesis de proteínas musculares a través de varios mecanismos, incluida la vía de la mTOR o p70S6k. Si bien son varios los factores que influyen en la iniciación de la síntesis de proteínas miofibrilares, la mTOR es un factor regulador clave que provoca un aumento directo de la síntesis de proteínas miofibrilares. Las proteínas miofibrilares hacen que los músculos se contraigan y son responsables de la fuerza de la contracción muscular. Se ha demostrado que el HMB aumenta la fosforilación de la mTOR y, de este modo, activa la vía de señalización de la mTOR en los músculos. La mTOR luego estimula la iniciación de la síntesis de proteínas en el músculo.

Si bien muchos de estos efectos también los produce la leucina, el HMB es más eficaz que esta para propiciar la adquisición de fuerza. Al respecto, un estudio reciente ha demostrado que la conversión de leucina a HMB es necesaria para el aumento de la síntesis de proteínas.

Girón et al., 2016

HMB vs. proteínas o leucina

Para que el HMB sea beneficioso, se necesita suplementación. Aunque es cierto que el HMB se produce naturalmente en el cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial denominado leucina, solo el 5 % de la leucina que ingerimos se convierte en HMB en el cuerpo. Esto significa que, en teoría, una persona necesitaría consumir 60 gramos de leucina o alrededor de 600 gramos de proteínas de alta calidad para obtener una cantidad suficiente de HMB. Consumir de manera directa esta cantidad de proteínas o leucina es difícil, si no imposible.

Pero hay una solución simple: la suplementación diaria de la cantidad necesaria de HMB, que son solo 3 gramos, para mantener y mejorar la salud muscular general.

600 gramos de proteína =
20 porciones o primicias

60 gramos de leucina =
3 gramos de HMB

3 gramos de HMB =
3 - 1 gramos cápsulas

Información sobre la seguridad

En el caso del HMB, el estudio de la seguridad es casi tan sorprendente como el descubrimiento de los beneficios. Numerosos estudios con HMB han incluido mediciones exhaustivas de datos de seguridad.

Un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition resumió una gran cantidad de cuestionarios de salud, análisis de sangre y perfiles emocionales de participantes de nueve estudios clínicos diferentes. Los resultados indicaron que el consumo de HMB es seguro y no presenta efectos adversos en hombres ni en mujeres, tanto jóvenes como mayores.

Además, un estudio exhaustivo de la toxicidad que utilizó dosis de más de diez veces la dosis recomendada en humanos no arrojó datos clínicos significativos, lo que indica que la administración de suplementos de HMB no supone efectos nocivos.

Investigaciones clínicas

El HMB se diferencia de otros suplementos con un creciente conjunto de investigaciones. Los datos no solo confirman que el HMB mejora los resultados de un programa de ejercicio, sino que también demuestran que es seguro y no tiene efectos secundarios conocidos. De hecho, el estudio de la seguridad del HMB ha sido tan cabal como el estudio de los efectos del HMB para mejorar la fuerza y el rendimiento. En las últimas dos décadas, más de 50 estudios en humanos, 40 artículos de revisión y cuatro metaanálisis se han publicado como artículos con revisión científica externa, el estándar de excelencia científica.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el HMB?

HMB significa β-hidroxi β-metilbutirate, que se produce naturalmente en nuestros cuerpos durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina. La leucina es una parte de la cadena alimentaria: la comemos todos los días en soja, carne de res, alfalfa y pescado.

¿Cómo funciona el HMB?

El HMB ayuda a aumentar la proteína muscular de dos maneras:

  • Disminuye la descomposición de las proteínas a partir de los entrenamientos duros.
    • El HMB interrumpe la descomposición de las proteínas disminuyendo la vía proteolítica ubiquitina-proteosoma.
  • Aumenta la síntesis de proteínas para aumentar la fuerza.
    • Varios estudios indican que el HMB estimula la síntesis de proteínas a través de múltiples mecanismos, incluyendo la vía mTOR.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del HMB?

Los estudios muestran que los aumentos mensurables en la fuerza y la prevención para el sobreentrenamiento ocurren en sólo un par de semanas; sin embargo, lo más probable es los resultados se produzcan dentro de las tres o cuatro semanas que también notarán los amigos y compañeros de trabajo.

¿Cómo se acumula el HMB científicamente?

Expertos reconocidos en las principales universidades han estado llevando a cabo investigaciones de HMB sobre animales y humanos durante más de dos décadas. En estos estudios, se descubrió que el HMB tiene una serie de efectos beneficiosos, incluido la obtención de mejores resultados más rápido a partir de ejercicio intenso. La lista de estudios clínicos del HMB está en continuo crecimiento. Actualmente hay alrededor de 50 estudios clínicos en humanos, 40 artículos de revisión y 4 metaanálisis, que se han publicado como artículos revisados por pares, y todavía hay más estudios en curso con HMB.

¿Hay algún otro formador muscular o suplementos nutricionales que debo usar con el HMB?

Es bien sabido que el HMB puede ayudar a construir masa muscular magra, aumentar la fuerza y mejorar la recuperación.  Investigaciones recientes han demostrado que otro nutriente, la vitamina D, es esencial para ayudar a los músculos a alcanzar su máximo potencial.  Cuando el HMB se combina con vitamina D, optimiza la eficacia del HMB. Para obtener más información.

El HMB combinado con PEAK ATP también ha demostrado un beneficio sinérgico en las ganancias de rendimiento – lo que significa que cuando se combinan los beneficios son mayores que con cualquiera de los suplementos solo. Para obtener más información.

La investigación también muestra que el HMB combinado con la creatina produce mayores resultados que el HMB o la creatina sola.

El HMB se debe tomar en combinación con una dieta equilibrada que contenga una ingesta diaria de proteínas de aproximadamente un gramo por libra de peso corporal, especialmente si está haciendo ejercicio activamente. Si su dieta no está equilibrada o su ingesta de proteínas es baja, entonces el HMB debe combinarse con el suplemento de vitaminas, minerales, proteínas o energía adecuado para equilibrar su dieta.

¿Tiene el HMB efectos secundarios negativos?

Se han realizado extensos estudios clínicos para evaluar específicamente la seguridad del HMB y no se han registrado efectos secundarios negativos en hombres o mujeres, ya sean jóvenes o ancianos. Un resumen de los efectos del HMB en la hematología, perfil emocional y efectos adversos medidos en nueve estudios clínicos mostró sólo efectos positivos sobre el colesterol (7 por ciento disminución) y la presión arterial (4,4 mm de disminución de Hg).

¿Qué puedo esperar?

En estudios clínicos, los usuarios de HMB han mejorado constantemente la fuerza, reducido el daño muscular y también han mejorado la composición corporal con el ejercicio en comparación con los sujetos de prueba de control. La investigación sugiere que la suplementación con HMB también proporciona beneficios a los corredores, ciclistas y otras personas de entrenamiento de resistencia.

¿Qué produce el HMB en el cuerpo?

El HMB desempeña un papel importante en la mejora de los efectos del entrenamiento. El HMB ayuda a aumentar la proteína muscular de el cuerpo disminuyendo la descomposición de proteínas y aumentando la síntesis de proteínas. Estos efectos han demostrado aumentar la fuerza, mejorar la resistencia y ayudar en la recuperación del ejercicio / actividad.

 

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis recomendada es de tres gramos por día para individuos de tamaño medio. Si desea «personalizar» su dosis, la investigación ha demostrado que 38 mg por kilogramo de peso corporal cada día es óptimo.

 

¿Quién puede beneficiarse de la suplementación con HMB?

La investigación indica que la suplementación con HMB puede beneficiar prácticamente a todo el mundo, especialmente aquellos que realizan ejercicio y entrenan.

 

¿Funciona el HMB para las mujeres?

Sí, los resultados publicados de la investigación muestran que las mujeres que toman HMB suplementario y realizan ejercicio obtuvieron beneficios tales como mayor fuerza y composición corporal mejorada.

 

¿Quién no debe tomar HMB?

Se recomienda a las mujeres embarazadas o lactantes no tomar HMB porque todavía no se han realizado estudios de seguridad para estas poblaciones. También, los individuos con cualquier problema médico conocido y los adolescentes deben consultar con sus médicos antes de usar HMB o cualquier otro suplementos dietético.